Populære Innlegg
Proteintallet: Trenger du kosttilskudd selv om du ikke trener?
Leger sier at det ikke anbefales å inkludere proteintilskudd i kostholdet ditt uten trening i det hele tatt
Et sunt individ trenger 1 g protein per kg kroppsvekt per dag. Når de trener, trenger de imidlertid omtrent et halvt gram protein per kilo kroppsvekt. (Foto: Getty/Thinkstock) For de som trener, er proteintilskudd en del av livet. Proteininntak kan variere fra person til person, men en diett er ufullstendig uten den.
Medisinske forskere fraråder proteintilskudd for en gjennomsnittlig person, fordi mengden protein hver person trenger avhenger av faktorer som alder, kjønn, helse og aktivitetsnivå. Ideelt sett bør din daglige mat gi deg det nødvendige proteinet, sier Dr Sanjay Shah, allmennlege, Fortis Hospital, Mulund og Shweta Mahadik, klinisk ernæringsfysiolog, Fortis Hospital Kalyan.
Men mange sportstrenere fortsetter å presse dem på amatøridrettsutøvere.
brun og svart fuzzy larve
Spørsmålet oppstår da om du trenger protein når du trener, spesielt når du prøver å bygge muskler gjennom vektløfting eller andre former for motstandstrening. Legene svarer bekreftende. Prosessen med å bygge muskler innebærer å forårsake skade på muskelfilamenter og deretter gjenoppbygge dem, og dette krever mer protein, sier de.
Hvorfor trenger vi proteiner?
Protein er et essensielt makronæringsstoff som består av aminosyrer. Disse kjedelignende forbindelsene kan brytes fra hverandre og settes sammen igjen i et nesten uendelig utvalg av mønstre som brukes til å lage forskjellige typer celler.
Kroppen din kan lage noen av disse aminosyrene alene, men ikke alle. De komplette proteinene som finnes i animalske produkter er de beste kildene til de essensielle aminosyrene som kroppen din ikke kan produsere.
Men husk at du ikke bør konsumere ekstra protein. Meieriprodukter inneholder også mye protein, det samme er visse grønne bladgrønnsaker og belgfrukter. For mye protein kan belaste nyrene dine, så hvis du bruker proteintilskudd for å gå ned i vekt eller opprettholde vekt uten å trene, må du balansere kostholdet ditt med frisk frukt, grønnsaker, fullkorn, sunt fett og 1-2 liter. vann per dag. Tofu, soyamelk, linser, kikerter, pintobønner, mandelmelk, nøtter og oljefrø som solsikke, gresskarfrø, sesamfrø etc., er rike kilder til protein for vegetarianere og veganere , forklarer de.
Forbruker proteiner på riktig måte
Et sunt individ trenger 1g protein per kg kroppsvekt per dag. Når de trener, trenger de imidlertid omtrent et halvt gram protein per kilo kroppsvekt.
hva slags fisk er det
Hvis du bruker proteintilskudd for å miste eller opprettholde vekt uten å trene, må du balansere kostholdet ditt med frisk frukt, grønnsaker, fullkorn, sunt fett og 1-2 liter vann per dag. (Foto: Getty/Thinkstock) Hvis du vil slanke deg eller trenger mer protein i kostholdet ditt, må du gjerne ha en proteinshake på treningsdagene dine. For eksempel, hvis du hopper over frokosten eller har et møte å skynde deg til om morgenen, kan det å drikke en proteinshake gi deg energien du trenger for å fungere optimalt. Disse kan imidlertid ikke erstatte måltider; deres rolle er å supplere kostholdet ditt, sier ekspertene.
Risikofaktoren er at all mat og drikke gir kalorier. Proteintilskudd - i form av shakes og bars - er intet unntak. De fungerer best når de brukes som en del av et treningsprogram siden de gir muskler til vekst og øker fettforbrenningen.
Husk
Legene sier at inkorporering proteintilskudd i kostholdet ditt uten trening i det hele tatt, anbefales ikke. Hvis du går over bord, kan du ende opp med å gå opp i vekt - spesielt hvis du har en stillesittende livsstil. Du kan også utvikle hyperaminosyre (overskudd av aminosyre i blodet) med kvalme og diaré symptomer; andre helseproblemer kan omfatte nyreproblemer. Ekstra inntak vil bremse nyrens metabolisme.
rose av sharon busker varianter
Hvis du trenger å konsumere mer protein, men du ikke trener, er det best å ha naturlige kilder til makronæringsstoffet - som nevnt ovenfor - kombinert med minimum trening. Husk å holde næringsfaktoren høy, og kalorien teller lavt hvis du ikke trener - for å brenne av ekstra kalorier.