«Vekten min er stabil, utholdenheten er oppe»: Sameera Reddy deler hva man bør og ikke må av periodisk faste

'Gravide kvinner anbefales ikke å ta IF. Ammende kvinner bør ikke gjøre det med mindre de er under veiledning av en profesjonell helseekspert.

Reddy nevnte: '#FitnessFriday handler om motivasjon og å føle seg i form.' (Kilde: Sameera Reddy/Instagram)

Skuespiller Sameera Reddy , som for tiden er på vei til å bli sprekere, hadde en interaktiv økt med treningstrener Nyela Kapadia der hun tok opp noen av de ofte stilte spørsmålene om intermittent fasting (IF).

Samtalen var en del av #FitnessFriday-spesialene hennes som hun har delt på sosiale medier den siste måneden. I henhold til duoens engasjerende diskusjon, her er noen av hva du bør gjøre og ikke må du bør vurdere før du er på IF.

Mer enn hva vi skal spise, det forteller oss når vi skal spise, sa Kapadia om dietten.

Intermitterende faste er et spisemønster der man har rettidige måltider innenfor et spisevindu og faster til andre tider. Det setter ingen begrensninger på hva man spiser - enten det er fullkorn, grønnsaker , protein eller frukt — når det gjelder kvantitet og kvalitet i spisevinduet. Det vanligste spisevinduet er 16:8.

forskjell på gran og gran

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av Sameera Reddy (@reddysameera)

*Ikke gjør det

*Hvis du er nybegynner, ikke start ved 16 timer direkte. Start klokken 12 og bygg gradvis opp timene, og kontroller hele tiden tilpasningsevnen med kroppen din.
*Ikke fortell deg selv at 16 timer er bedre enn 12, da det ikke er sant. Det som fungerer best for deg er sant for deg, sa Reddy.
*Ikke spis to store måltider ved starten og slutten av fastetiden. Spis normalt hele dagen mens du opprettholder fastetimer .
*Ikke overstadig på søppel og bearbeidet mat, da dette ikke vil tillate fordøyelsesrestitusjon, som er målet med IF.
*Ikke unngå trening. Du må trene for god helse, enten du faster eller ikke.

*To

*Spis godt ernærte måltider gjennom dagen.
*Arbeid med å øke fastetiden gradvis.
*Spis etter den enkelte kaloribehov.
* Bryt fasten med et næringsrikt balansert måltid i stedet for bare karbohydrater.
* Hold deg hydrert
* Ha en konsekvent rutine og sørg for at du får i deg nok næring til å gi energi til kroppen din.
*For å gjøre det helhetlig, sørg for at søvnmønsteret ditt er synkronisert.
*Uavhengig av fastetidene, ikke fullfør siste måltid senere enn kl.

svart og hvit stripete marihøne

Gravide kvinner anbefales ikke å ta opp IF. Ammende kvinner bør ikke gjøre det med mindre de er under veiledning av en profesjonell helseekspert, nevnte Reddy på Instagram.

Reddy nevnte, #Fitnessfredag handler om motivasjon og å føle seg i form.

Hun delte også, jeg har begynt å styrketrening med push-ups, knebøy og mageknip. Vekten min er stabil, utholdenheten er oppe og jeg er fokusert på å holde meg konsekvent.