Treningstips: Hvorfor må du alltid varme opp før du trener

'Oppvarming blir ofte oversett av de fleste som trener. Det virker veldig grunnleggende, men det er like viktig som selve treningen '

Her er hva du trenger å vite om oppvarming. (Kilde: Getty Images/Thinkstock)

På grunn av tidsbegrensninger eller ut av ren sløvhet, pleier mange av oss ofte å hoppe over oppvarmingsøvelser før vi trener. Selv om det ikke virker for viktig, kan oppvarming bidra til treningen. Understreker viktigheten av å varme opp, ernæringsfysiolog Munmun Ganeriwal har nylig delt et Instagram -innlegg.

Oppvarming blir ofte oversett av de fleste som trener. Det virker veldig grunnleggende, men det er like viktig som selve treningen, sa hun.

Hvorfor? Ifølge Ganeriwal består et godt avrundet treningsprogram av oppvarming som en viktig komponent. Det er ment å bokstavelig talt varme opp treningsmuskulaturen for å forberede seg på den kommende treningen, nevnte hun.

Hvordan hjelper oppvarming?

Oppvarming lar kroppen gradvis gå fra hviletilstanden til de høyere kravene (biomekanisk, fysiologisk, bioenergisk) for trening. Dette betyr at pulsen, pustefrekvensen og kroppstemperaturen gradvis (og ikke plutselig) øker, og forbereder kroppen og systemet for fysisk aktivitet.

identifisere et tre ved bladene

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av 'Yuktahaar' av Munmun Ganeriwal (@munmun.ganeriwal)

Hva er fordelene med en god oppvarming?

*Det forhindrer potensiell skade
*Det forbedrer bevegelsesområdet (ROM) for leddene
*Det forbedrer muskelytelsen
*Det forbedrer oksygentilførselen og blodstrømmen til musklene
*Det reduserer muskelsmerter etter trening

hva slags kirsebærtre har jeg

Komponenter i en god oppvarming

Varighet: En ideell oppvarming bør være minst 5-10 minutter.

Intensitet: Lav til moderat intensitet

Modus: Kardioaktiviteter som sakte gange , langsom jogging, sykling etc. og muskelutholdenhetsaktiviteter som skuldercirkler, nakkrotasjon etc.

Kardioøvelser som sakte gange er en god måte å begynne på. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Oppvarmingsøvelser å gjøre

Det viktigste prinsippet for en oppvarming er spesifisitet. Oppvarming er alltid spesifikk for øvelsen, og etterligner bevegelsen som skal utføres i den påfølgende treningen.

Eksempler

-Hvis en typisk treningsøkt består av rask gange, ville en langsom tur være en ideell oppvarming

typer florida palmer

-rask gange fungerer som en passende oppvarming før en joggetur

-Lavintensitetsstikk, slag og spark utføres som oppvarmingsbevegelser før a kickboksing klasse

- Noen runder Surya Namaskars åpne kroppen for de kommende utfordrende asanas i en yogaklasse.