Populære Innlegg
Sunne nyttårsforsetter: Følg disse tipsene for å holde deg i form
Regn med disse helsetipsene for å sikre at 2020 er året du blir den sunneste versjonen av deg selv.
Din fysiske aktivitet bestemmer helsen din like mye som maten du spiser gjør. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Hvert nytt år lover de fleste av oss å snu et nytt blad og innta en sunnere livsstil. Mange av disse Nytt års forsetter , men varer ikke lenge. Dette er fordi, ironisk nok, blir nyttårsfeiringen ofte drevet av fester sent på kvelden, overfylling av høykalori festmat og inntak av mer enn vanlig mengder alkohol.
Så, etter nyttårsfestene, ender vi opp med å legge på oss på grunn av alle de tomme kaloriene vi konsumerte. Oppgaven med å miste de ekstra kiloene kan virke for vanskelig på den tiden, men det er ikke umulig. Hvis det å gå ned i vekt eller komme i form også står høyt på listen over nyttårsforsetter, er det ingen tid som nå. I år kan du nå målene dine ved å være i samsvar med planene dine. Her ser du på fem ting du kan gjøre for å sikre at 2020 er året du blir den sunneste versjonen av deg selv, foreslår Dolly Kumar, grunnlegger og direktør, Gaia.
høy grønn plante med oransje blomster
En næringsrik frokost er nøkkelen
Det høye fiberinnholdet holder ikke bare magen i sjakk, men holder deg også mett lenger. (Kilde: Getty Images) Uansett hvor sent du festet kvelden før, må det aldri være et alternativ å hoppe over frokosten. En solid og sunn frokost gir deg energi til å gi kraft gjennom dagen og sørger også for at du holder deg mett lenger uten å føle behov for å spise mellom måltidene. For en virkelig sunn frokost kan du satse på en bolle med müsli. En bolle full av müsli inneholder hveteflak, cornflakes, rullet havre og andre ingredienser som er rike på antioksidanter, fiber og protein. Denne kombinasjonen får deg til å føle deg mett og hjelper med vektkontroll. Bortsett fra müsli, kan du også velge original havre eller flerkornshavre som hjelper til med å kontrollere kolesterolnivået, opprettholde kroppsvekten og redusere risikoen for diabetes .
Spis små måltider oftere
Man kan gå for mindre måltider som kan inneholde 1-2 kjeks. (Kilde: Arkivfoto) Ernærings- og vekttapeksperter anbefaler folk å spise mindre, men oftere. Enkelt sagt, i stedet for tre store måltider, bør du prøve å spise fem til seks små måltider hver dag. Dette er fordi små måltider hjelper kroppen din med å omdanne mat til energi i stedet for fett. Dette hjelper også kroppen din med å opprettholde sunne blodsukkernivåer og forhindre energifall som kan komme fra å spise større, kaloritunge måltider.
Mindre måltider kan inkludere fordøyelseskapsler, flerkornskaker eller havregrynkjeks som inneholder fiber. Du kan også ta en håndfull stiblanding som er en kraftfull kombinasjon av nøtter, frø og tørket frukt.
Fokuser på proteiner, kutt karbohydratene
Inkluder flere proteinkilder i kostholdet ditt. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Det er ingen hemmelighet at karbohydrater og sukker i hvert måltid kan bidra til å øke kroppsvekten din. I stedet for å fylle på karbohydrater, prøv å spise protein til hvert måltid. Du kan konsumere protein i form av magert kjøtt som kylling og fisk eller en rekke grønnsaker, inkludert spinat, erter, brokkoli, etc. En annen god proteinkilde – spirulina – kan konsumeres for å forbedre den generelle helsen samtidig som den hjelper deg med å opprettholde en sunn vekt .
Rikelig hydrering for synlige resultater
Det viktigste å vite er at hvis du glemmer å drikke vann uansett grunn, kan du alltid lure kroppen din til å holde seg hydrert. (Kilde: Getty/Thinkstock) Vann er kjent for å avgifte kroppen, hjelpe til med å brenne kalorier og undertrykke utidig matsug. Mens eksperter foreslår at man må drikke minst åtte glass eller to liter vann om dagen, er dette langt fra sannheten. Sannheten er at vannbehovet varierer fra person til person avhengig av høyde, vekt og andre slike parametere. Hvis vanlig vann er for kjedelig for deg, kan du også legge til en dash multifloral honning for å gjøre det mer tiltalende. Honning fremmer fettforbrenning og kurerer også flere plager. Det er også den perfekte erstatningen for sukker.
Hold deg aktiv
Sørg for at du gjør de riktige matvalgene og konsumerer mye væske mens du forbereder deg til et maraton. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Din fysiske aktivitet bestemmer helsen din like mye som maten du spiser gjør. Det er mange måter å holde seg aktiv på i løpet av dagen, inkludert kondisjonstrening, sykling, løping, rask gange osv. Øk fordelene med dine fysiske aktiviteter med et glass grønn te. Dette øker stoffskiftet og fungerer som en potent antioksidant som forbrenner overflødige kalorier og reduserer risikoen for fedme. Det bidrar også til å opprettholde blodsukkeret og reduserer stress.
hengende plante med grønne og hvite blader