Fra diabetes til hjertehelse: Slik kan cashewnøtter gjøre en forskjell

Her er hva kjendisernæringsfysiolog Rujuta Diwekar har å si.

Gjør en håndfull cashewnøtter til en vanlig del av kostholdet ditt, foreslår Rujuta Diwekar. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Vinteren er virkelig tiden for å spise mat som er næringsrik og bidrar til å holde kroppen varm og sunn. En slik næringsrik mat er nøtter, og deres vanlige forbruk anbefales på det sterkeste. Men når det gjelder å velge hva de skal spise blant de mange variantene, har folk en tendens til å anta at sunne nøtter er begrenset til bare mandler eller valnøtter . Men det er ikke tilfelle, forklarte kjendisernæringsfysiolog Rujuta Diwekar i et Instagram -innlegg.

Her er hva hun har å si.

Se dette innlegget på Instagram

Cashewnøtter har null kolesterol, gir kroppen nyttige mineraler og roer sinnet. Cashewfrukten er også en rik kilde til Vit C og mange andre vitaminer og mineraler (spis den i sesongen). Et kort klipp.

Et innlegg delt av Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) 25. november 2019 kl. 23:10 PST

bilder av ferskvannsakvariefisk

Cashewnøtter er råvarer fra India og Afrika, og de er like gode som mandler og valnøtter, om ikke bedre. Men du vil fortsatt ha leger og diettister som anbefaler å spise mandler og valnøtter, men ikke cashewnøtter, ettersom de har kolesterol i dem, sa hun.

Diwekar nevnte videre hvordan nøttens frukt er fem ganger rikere på vitamin C enn en appelsin. Bortsett fra å være bra for å øke immuniteten, er vitamin C også kardiobeskyttende. Næringsstoffet kan gi deg sunne ledd og hjerte.

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av Rohan Mayekar (@capturing_life17) 27. november 2019 kl. 9:54 PST

små planter til forsiden av huset

Cashewnøtter har ikke kolesterol. Faktisk opplever diabetikere symptomer som nummenhet midt på natten og kanskje ønsker å strekke seg. Cashewnøtter er så rike på mineraler at hvis du bare hadde en håndfull av dem hver dag, vil du ikke få de krampene. Du vil regulere blodsukkeret ditt mye bedre, og det ville muliggjøre mental stabilitet, sa hun.

Cashewnøtter trend på Twitter etter at folk oppdager hvordan det ser ut på et tre

I følge en 2018-studie publisert i Journal of Nutrition and Disease , forbruk av cashewnøtter økte HDL -kolesterol og redusert systolisk blodtrykk hos asiatiske indianere med type 2 -diabetes. I henhold til den 12-ukers randomiserte kontrollerte studien der forskerne ga 300 deltakere med type 2 diabetes enten et cashew-beriket diett eller et typisk diabetes diett, ble det notert hvordan mutteren ikke viste noen skadelige effekter på kroppsvekt, glykemi, eller annen lipidvariabel.

hvor mange forskjellige bananer er det

Her er noen fordeler med cashewnøtter som du må vite om

*Mikronæringsstoffer som kalium, vitamin E, B6 og folsyre gir beskyttelse mot hjertesykdom. Over 75 prosent av fettet i cashewnøtter er oljesyre, som også er kjent for å være et hjertesunt enumettet fett.

*Cashewnøtter i kontrollerte porsjoner hjelper til med vekttap. Ikke bare cashewnøtter, alle nøtter inneholder mye kalorier, og derfor må de spises i kontrollerte porsjoner.

*Cashewnøtter er en god kilde til kostfiber, som hjelper til med å fordøye maten bedre. For høyt forbruk kan forårsake oppblåsthet og betydelig tarmgassproduksjon. Forbruk av nøtter som cashewnøtter har vært relatert til redusert forekomst av flere fordøyelsessykdommer.

*Cashewnøtter er kjent for å hjelpe til med å utnytte jern riktig og eliminere frie radikaler som ellers kan forårsake helseproblemer.

Imidlertid er moderering nøkkelen ettersom økt inntak av cashewnøtter (mer enn en håndfull) kan øke kaloriinntaket, noe som kan øke risikoen for allergi og oksalater (som kan forårsake nyrestein).

urter og krydder med bilder og definisjon

Artikkelen ovenfor er kun til informasjonsformål og er ikke ment å være en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning. Søk alltid veiledning fra legen din eller annen kvalifisert helsepersonell for spørsmål du måtte ha angående din helse eller en medisinsk tilstand.