Har du prøvd denne plankeutfordringen på 3 nivåer?

Plank er en kjerneforsterkende øvelse, den forbedrer også den generelle stabiliteten.

Planker kan bidra til å redusere risikoen for smerter i korsryggen. (Kilde: Getty Images)

For en stund siden så vi kjendiser som Aahana Kumra og Karanvir Bohra prøve plankeutfordring med en partner som gikk viralt på sosiale medier. Denne gangen er det kjendis -ernæringsfysiolog Rujuta Diwekar som viste oss hvordan vi kan gjøre en annen form for utfordringen.

En oppgave på tre nivåer, denne utfordringen krever at du begynner med en vanlig planke. Du følger dette ved å gjøre det med føttene mot kanten av veggen og hælene presser bakken. På det tredje nivået bør føttene plasseres høyere opp på veggen, samtidig som plankeposisjonen opprettholdes.

hva slags trær har eikenøtter

I begynnelsen av utfordringen, hold plankeposisjon til tellingen av fem, bygg til 60 og gå deretter til neste nivå. Slik gjør du det:

Se dette innlegget på Instagram

Plank-utfordringen på 3 nivåer Har du prøvd den ennå? Fra dag 2 av hjemmetrening og kosthold (HEAD) startprosjekt. Start med en telling på 5. Bygg til 60 og gå til neste nivå. Dag 3 trening og kostholdstips kommer klokken 11:30. #helsehjem #HEADprosjekt

Et innlegg delt av Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) 30. april 2020 kl. 20:10 PDT

Sammen med plankeøvelsen foreslo Diwekar også å holde et gap på omtrent tre timer mellom middag og sengetid.

Les | Lei av dine vanlige kroppsvektøvelser? Legg til en vri med denne TikTok -utfordringen

Se dette innlegget på Instagram

For å gi deg et forsprang på å holde deg frisk under og etter #lockdown Dag 2 tips - Trening - Plank med forskjellige utfordringsnivåer Kosthold - Hold et 3 timers mellomrom mellom middag og sengetid. Hvis du er sulten ved sengetid, må du ha haldi melk eller gulkand melk. Følg disse tipsene i tillegg til dag 1 -tipsene. #helsehus

Et innlegg delt av Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) 29. april 2020 kl. 23:07 PDT

typer plommetrær bilder

Les | 5 ting som vil skje med deg når du planker hver dag

Fordeler med plank

Plank er en kjerneforsterkende øvelse. Den aktiverer alle kjernemuskulaturen, inkludert rectus abdominis, tverrgående abdominis og obliques. Det aktiverer muskler i hofter, rygg og skuldre, og forbedrer den generelle stabiliteten. I følge Healthline , hjelper det med riktig justering av ryggraden og reduserer risikoen for vondt i korsryggen og skader.

Når du øker tiden du holder plankeposisjonen for, bygger kroppen utholdenhet og øker fysisk utholdenhet.

Vil du prøve plankeutfordringen?