Slik kan en planke om dagen holde legen unna

Det krever utholdenhet og styrke å lage en jevn planke i et minutt. Her er noen helsemessige fordeler som kan motivere deg.

Her er noen av helsemessige fordeler som kan gi deg riktig motivasjon. (Kilde: File Photo)

Når nyttårsfeiringen går mot slutten, er det på tide å komme tilbake til treningsrutinene våre for å komme i form igjen. Og en flott måte å begynne på er med 'planke om dagen' -utfordringen. Selv om trenden ikke er så populær som den pleide å være, er resultatene fortsatt bemerkelsesverdige selv i dag. Ryggsmerter, som skyldes mangel på styrke, dårlig holdning på grunn av fallende skuldre og generell svakhet og tretthet, inkludert kortpustethet, kan være noen av tegnene som indikerer svak kjernestyrke.

Å gjøre en fem-minutters planke vil ikke bare hjelpe deg med å gå ned i vekt, det vil også legge til styrke, balanse og utholdenhet. Kjernen, som består av øvre og nedre mage samt siden, rygg, psoas og glutei muskler, gir en muskulær ramme som beskytter indre organer, hjelper bevegelse og gir balanse og stabilitet til hele kroppen.

Fra bryter Sakshi Malik til skuespillere som Jacqueline Fernandes og Aditi Rao Hydari, praktiserer mange kvinner planken for å holde seg i form. Planking gjøres ved å holde kroppen din rett fra bakken. Det kan se lett ut, men er faktisk ganske vanskelig.

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av Pulse fitness studio (@pulsefitnessstudio7) 14. november 2019 kl. 05:09 PST

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av Costi Fit (@costi_fit) 9. november 2019 kl. 16:55 PST

Det tar utholdenhet og styrke i mage, rygg og kjerne for å få en jevn planke i et minutt. Her er noen av helsemessige fordeler som kan gi deg riktig motivasjon.

lave eviggrønne busker for landskapsarbeid

* Planken kan gjøres enkelt hjemme eller på et hvilket som helst praktisk sted. Det er flott for kjernen din, og siden det er en kroppsvektstrening, er det konsekvent skreddersydd når du går opp i vekt.

* Planken trener ut et enormt antall muskler i kroppen din, noe som gjør dem tiltalende for all slags trening - styrke, utholdenhet, you name it.

* Planker kan til og med være fordelaktige for de som ønsker å trene kondisjonstrening.

* Ved å utføre en planke daglig, vil du ende opp med å brenne flere kalorier selv når du er stillesittende. Det vil ikke bare gi et ekstra metabolsk løft, men også sikre at det forblir høyt hele dagen, selv når du sover.

* Det forbedrer fleksibiliteten i kroppen din. Det strekker nesten alle våre bakre muskelgrupper som skulder, krageben og skulderblad, samtidig som det utvider hamstrings, tær og fotbuer.