Gauri Pradhan gjør denne pusteøvelsen for å finne ‘balanse’; ta en titt

Regelmessig praksis med denne pusteteknikken bidrar til å holde stresset i sjakk.

Hold roen med denne pusteteknikken. (Kilde: Gauri Pradhan/Instagram; designet av Gargi Singh)

Yoga handler ikke bare om å oppnå de perfekte holdningene, det handler også om ens evne til å kontrollere sine puster for å avlaste kroppen fra umiddelbare og langsiktige problemer. Det sies også at en dyktig pusteteknikk kan gjøre det mulig for folk å balansere tridoshas eller de tre naturtypene - vata, pitta og kapha . Det regnes som en ubalanse i disse doshas fører ofte til helseproblemer. Derfor er det ekstremt viktig å fokusere på pusten og trekke sakte, dype åndedrag.

Å gjøre nettopp det er skuespiller Gauri Pradhan som kan sees praktisere ‘Anulom Vilom’, en type pranayama eller dyp pusting yoga praksis. Denne eldgamle øvelsen kalles også alternativ pust i neseboret, og hjelper til med å lindre stress og angst.

Hun skrev bildet til innlegget og prøvde å finne balanse i livet.

Se dette innlegget på Instagram

Prøver å finne litt balanse i livet!

Et innlegg delt av Hull (@gpradhan) 30. september 2020 kl. 11:02 PDT

Hvordan gjøre det?

*Sitt i Sukhasana eller Padmasana med hendene hvilende på knærne.
*Brett midten og pekefingeren på høyre hånd mot håndflaten. Bare høyre hånd brukes i denne praksisen.
*Pust med venstre nesebor og lukk den høyre med høyre tommel og pust sakte inn for å fylle luft i lungene. Det er viktig at du plasserer hendene på riktig måte.
*Pust nå sakte ut fra høyre nesebor.
*Gjenta minst i fem minutter, nær 60 åndedrag.

Tips

*Behold tilbake rett og skuldre avslappet.

Når skal jeg gjøre det?

*Å gjøre dette første om morgenen sies å bidra til å øke ens energi. Det sies også å hjelpe bedre søvn når det praktiseres før søvn. Unngå imidlertid å praktisere asana før fire timer etter måltider.

Selv om det er forskjellige forskningsstudier, inkludert en 2013-studie publisert i International Journal of Research in Ayurveda and Pharmacy som indikerte hvordan vanlig praksis kan bidra til å redusere systolisk blodtrykk , Det er ingen avgjørende studie om fordelene med teknikken ennå.

Likevel påpeker utøvere av asana så vel som yogaeksperter noen av fordelene.

*Det anses å være effektivt når det gjelder luftveisproblemer som astma og allergi.
*Hjelper med å slappe av nervesystemet, og beholder derfor understreke og angst i sjakk.
*Det regnes også som en effektiv praksis for å utvikle tålmodighet og fokus.
*Det antas å forbedre hjernefunksjonen så vel som kardiovaskulær helse. I følge en studie fra National Center for Biotechnology Information (NCBI) fra 2012 ble det observert fordelaktige effekter av regelmessig pranayama og meditasjonspraksis på kort sikt (15 dager) på kardiovaskulære funksjoner uavhengig av alder, kjønn og BMI hos normale friske individer.