Populære Innlegg
Har du ikke tid? Her er hvorfor Tabata -treningen er noe for deg
Rev opp treningsrutinen din med denne altomfattende treningsintervallen med høy intensitet.
Inkluder Tabata i treningsrutinen din for å få optimale fordeler. (Kilde: File Photo) Treningsentusiaster der ute vet at det er forskjellige nivåer av Intervalltrening med høy intensitet (HIIT), og en av de mest populære blant dem er Tabata -treningen, som er kjent for å forbrenne fett gjennom øvelser som varer i fire minutter. En 20-minutters Tabata-trening er alt du trenger for å få deg i gang for dagen fremover. Snakker om hvordan hun holder passe , delte skuespiller Radhika Madan på Twinkle Khanna's Tweak India plattform som hun holder seg til Tabata.
Ta en titt:
trær med hvite blomster navnSe dette innlegget på InstagramEt innlegg delt av Tweak India (@tweakindia) 26. januar 2020 kl. 22:45 PST
liten svart og oransje sommerfugl
Hva er Tabata?
Tabata sies å ha blitt utviklet av den japanske professoren Dr Izumi Tabata på slutten av 1990 -tallet da han forsket på hvordan man skulle lære opp landets OL hurtigløpsteamet mer effektivt. I følge funnene hans så den aerobe så vel som den anaerobe kapasiteten forbedring. Det økte også styrke , brent fett og forsterket kardiovaskulær fungerer.
Hvem er det for og hva består det av?
Se dette innlegget på Instagram
Et innlegg delt av Visuelle treningsøkter (@jlfitnessmiami) 20. januar 2020 kl. 16:30 PST
Tabata er for alle, fra nybegynnere til olympiske idrettsutøvere. Som en total kroppsøkt inkluderer den kroppsvektøvelser som lunges, squats, burpees, push-ups, høye knær, butt-kick, jumping jacks blant andre. Treningen består av åtte runder på 20 sekunder med øvelser etterfulgt av 10 sekunders hvile i totalt fire minutter.
Hvordan hjelper Tabata kroppen?
lilla blomst på en vintreet
I henhold til funnene som fremkom fra Dr Tabatas analyse, tvinger de korte hvileintervallene kroppen til å fortsette å bevege seg før den faktisk gjenoppretter fra det forrige settet med treningsøkter som hjelper kroppen med å oppnå optimale fordeler når det gjelder aerob og anaerob aktivitet. Imidlertid må man presse seg selv og gå helt ut med boret mens du gjør det riktig. Man kan ikke høste styrken og kardiofordelene ut av trene ved rolig å gå gjennom boret.
Siden man har en tendens til å jobbe med sin maksimale kapasitet under HIIT, brenner det mer fett og øker metabolismen. Det sies også at Tabata har en etterforbrenningseffekt på kroppen, noe som bidrar til å holde kaloriene brennende timer etter selve treningen.