Ammende mødre må følge et balansert kosthold for å gå ned i vekt

Ammende kvinner trenger å spise med jevne mellomrom og fordele måltidene godt mellom babyens søvnsykluser. Noen samfunn tror på ammende kvinner som tar mye ghee for å øke melkeproduksjonen.

Maten en mor spiser brytes ned til karbohydrater, fett, proteiner, vitaminer og mikronæringsstoffer. (Kilde: Arkivfoto)

Etter graviditeten kan du tenke på å miste de ekstra kiloene, men du må vurdere kaloriinntaket ditt ettersom babyen trenger melken din. Å spise riktig er viktig for å få tilstrekkelig energi og unngå usunne kalorier. Maten du spiser brytes ned til karbohydrater, fett, proteiner, vitaminer og mikronæringsstoffer, som overføres fra blodet til brystet, hvor melken produseres.

Amming hjelper mødre å brenne rundt 300-500 kalorier om dagen. Når du ammer, omdanner kroppen din næringsstoffene du spiser til melken babyen din spiser. Dette er en veldig energikrevende prosess og krever vanligvis 750 kalorier om dagen, mer enn kroppen din trenger for å opprettholde vekten før graviditeten. Den kvinnelige kroppen ble designet for å produsere melk for å mate babyen. Bryster er en energikilde som produserer melk med den hastigheten og mengden som babyen krever.

hva blir den dragehodede larven til

For å redusere vekten bør mødre amme babyer ofte, da dette vil holde stoffskiftet aktivt og bidra til å forbrenne ekstra kalorier. Men det er viktig å ikke sulte kroppen for å gå på akkord med kaloriene. Selv om du er borte fra babyen din – kan du pumpe vekk disse kaloriene ved hjelp av en brystpumpe. I disse dager hjelper doble brystpumper deg med å produsere mer melk, noe som sparer deg for tid. Ideen er å enten amme eller brystpumpe så mye som mulig for å holde kroppens stoffskifte aktiv og hjelpe deg å gå ned disse kiloene, forklarte Dr Gayatri Uma Maheshwari, Chirayu ernærings- og velværestudio.

Imidlertid anbefaler Dr Gayathri Kamath, en fødselslege og gynekolog ved Fortis Hospitals, Bangalore at ytterligere 450 til 500 kcal per dag sammenlignet med andre er avgjørende for en ammende mor. Det er ikke nødvendig å spise mer enn nødvendig mengde. Nybakte mødre trenger den rette balansen mellom karbohydrater, fett og proteiner . Det er også viktig å opprettholde god hydrering da vann er en av hovedingrediensene i morsmelk. Dessuten har ammende kvinner en tendens til å svette og miste kroppsvann uten deres viten (usensibel tap), la hun til.

Ettersom søvnmangel er vanlig i ammingsperioden, er det en tendens til å utvikle gastritt og surhet dersom magen holdes tom i lange timer. Ammende kvinner må spise med jevne mellomrom og fordele måltidene godt mellom babyens søvnsykluser. Noen samfunn tror på ammende kvinner som spiser mye ghee for å øke melkeproduksjonen, men denne fete dietten vil bare føre til vektøkning, kombinert med inaktivitet og å være hjemmebundet.

Ammende kvinner anbefales å gjenoppta sin daglige rutine så snart som mulig. Trening anbefales generelt etter seks til åtte uker, noe som gir livmoren tid til å gå tilbake til tilstanden før graviditeten. Intens fysisk aktivitet som innebærer ekstrem svette må avstås, da det kan redusere melkeproduksjonen.

Det er noen matvarer som stimulerer melkeproduksjonen og kalles 'Galactogogues', som anbefales for ammende kvinner. Disse inkluderer bygg, mørkegrønne bladgrønnsaker, bukkehornkløverfrø, fennikelfrø og tørre frukter som mandler, dadler, aprikos, fiken; grønn papaya, ingefær og hvitløk, sesamfrø og hagekarsefrø, informerte Dr Kamath. Du må også begrense alkohol og koffein siden de sendes gjennom morsmelk til spedbarnet ditt, og de kan redusere melketilførselen din.

er palmer hjemmehørende i Florida

Ammende kvinner kan ha en tendens til å føle seg lav og deprimert på grunn av hormonelle endringer. Dette kan få noen av dem til å overspise eller innta matvarer med høyt kaloriinnhold. Støtte fra partneren og familiens eldre kan hjelpe til med å overvinne disse humørsvingningene. Nøkkelen til vellykket amming er et balansert kosthold, familiestøtte og et rolig sinn.