Populære Innlegg
En dårlig natts søvn kan øke blodtrykksnivået ditt: Studier
Blodtrykk er en av de beste prediktorene for kardiovaskulær helse. Disse siste funnene kan være en viktig del av puslespillet når det gjelder å forstå hvordan søvn påvirker den generelle kardiovaskulære helsen.
De deltakerne i studien som hadde lavere søvneffektivitet, viste en økning i blodtrykket i løpet av natten. (Kilde: File Photo) En dårlig natts søvn kan ikke bare få deg til å føle deg sliten og irritabel, men kan også resultere i en økning i blodtrykksnivået samme natt og dagen etter, ifølge ny forskning ledet av University of Arizona, USA.
Studien, som satte seg for å lære mer om sammenhengen mellom dårlig søvn og kardiovaskulære helseproblemer, studerte 300 menn og kvinner i alderen 21 til 70 år, uten hjerteproblemer. I to påfølgende dager hadde deltakerne bærbare blodtrykksmansjetter på dagtid som tilfeldig noterte blodtrykket i 45 minutters intervaller, og også over natten.
Om natten hadde deltakerne på seg aktigrafi-skjermer-armbåndsurlignende enheter som måler bevegelse-for å bestemme søvneffektiviteten, eller hvor lang tid det bruker å sove godt.
Les også: Få et øyeblikk: Avdekke søvnens mysterier
Totalt sett viste de som hadde lavere søvneffektivitet en økning i blodtrykket i løpet av den urolige natten. De hadde også høyere systolisk blodtrykk - det øverste tallet i pasientens blodtrykksavlesning - dagen etter.
Blodtrykk er en av de beste prediktorene for kardiovaskulær helse, sa hovedstudieforfatter Caroline Doyle, en doktorgradsstudent ved UA Department of Psychology. Det er mye litteratur der ute som viser at søvn har en eller annen innvirkning på dødelighet og på hjerte- og karsykdommer, som er nummer 1 -morderen på mennesker i USA. Vi ønsket å se om vi kunne prøve å få et stykke av den historien - hvordan søvn kan påvirke sykdom gjennom blodtrykk.
Studien som skal publiseres i Psykosomatisk medisin forsterker viktigheten av en god natts søvn. Det er ikke bare tiden du bruker i sengen, men søvnkvaliteten du får, sa medforfatter John Ruiz, lektor i psykologi i UA.
Forbedring av søvnkvaliteten kan begynne med å gjøre enkle endringer og være proaktiv, sa Ruiz.
Ha telefonen i et annet rom, foreslo han. Hvis soveromsvinduet vender mot øst, trekker du i nyanser. Det vil få deg til å våkne, tenk på forhånd hva du kan gjøre for å dempe disse effektene.
Les også: Trening kan øke kvaliteten, søvnvarigheten hos tenåringer: Studier
For de med kroniske søvnproblemer, tar Doyle til orde for kognitiv atferdsterapi for søvnløshet, eller CBTI, som fokuserer på å gjøre atferdsendringer for å forbedre søvnhelsen. CBTI får sakte grep på det medisinske feltet og anbefales av både American College of Physicians og American Academy of Sleep Medicine som den første behandlingslinjen for søvnløshet.
Doyle og Ruiz sier at de håper funnene deres - som viser hvilken innvirkning selv en god natts søvn kan ha på kroppen - vil bidra til å belyse hvor kritisk søvn er for hjertehelsen.
Denne studien står på skuldrene til en bred litteratur som ser på søvn og kardiovaskulær helse, sa Doyle. Dette er en studie til som viser at det skjer noe med søvn og hjertehelsen vår. Søvn er viktig, så hva du kan gjøre for å forbedre søvnen din, er det verdt å prioritere.
Koblingen mellom dårlig søvn og kardiovaskulære helseproblemer er stadig mer veletablert i vitenskapelig litteratur, men årsaken til forholdet er mindre forstått. Likevel kan disse siste funnene være en viktig del av puslespillet når det gjelder å forstå hvordan søvn påvirker den generelle kardiovaskulære helsen.