Populære Innlegg
Trening kan øke kvaliteten, søvnvarigheten hos tenåringer: Studier
Studien i Scientific Reports journal fant at det å trene mer enn normalt - eller å være mer stillesittende enn vanlig - i en dag kan være nok til å påvirke søvnen senere den kvelden.
Den fant ut at for hver ekstra time med moderat til kraftig fysisk aktivitet sovnet tenåringer 18 minutter tidligere, sov 10 minutter lenger og hadde omtrent en prosent større søvnvedlikeholdseffektivitet den kvelden. (Foto av Thinkstock Images) Trening for mer enn vanlig kan føre til forbedret kvalitet og søvnvarighet om natten, ifølge en studie om tenåringer som ble publisert onsdag.
Studiet i Vitenskapelige rapporter journal fant at det å trene mer enn normalt - eller å være mer stillesittende enn vanlig - i en dag kan være nok til å påvirke søvnen senere den kvelden.
Den fant ut at for hver ekstra time med moderat til kraftig fysisk aktivitet sovnet tenåringene 18 minutter tidligere, sov 10 minutter lenger og hadde omtrent en prosent større søvnvedlikeholdseffektivitet den kvelden.
Ungdomstiden er en kritisk periode for å få tilstrekkelig søvn, ettersom søvn kan påvirke kognitiv prestasjon, stress og spiseatferd, sier Lindsay Master, datavitenskapsmann ved Pennsylvania State University i USA.
Vår forskning tyder på at oppmuntring av ungdom til å bruke mer tid på å trene i løpet av dagen kan hjelpe søvnhelsen senere den kvelden, sa Master.
hvorfor kalles potetkrybber potetkrybber
I kontrast fant forskerne også at å være stillesittende mer i løpet av dagen var forbundet med dårligere søvnhelse.
Når deltakerne var stillesittende i flere minutter i løpet av dagen, sovnet de og våknet senere, men sov i kortere tid totalt sett.
Du kan tenke på disse forholdene mellom fysisk aktivitet og søvn nesten som en vanvidd, sa Orfeu Buxton, professor i bioatferdshelse ved Penn State.
Når du får flere trinn, begynner søvnen din i hovedsak tidligere, utvides i varighet og er mer effektiv. Mens du bruker mer tid stillesittende, er det som å sitte på søvnhelsen din: søvnlengde og kvalitet går ned, sa Buxton.
Mens tidligere forskning tyder på at ungdom trenger åtte til ti timers søvn om natten, tyder nyere estimater på at så mange som 73 prosent av ungdommene får færre enn åtte.
gul blomst med rød senter
Tidligere forskning har også funnet ut at mennesker som generelt er mer fysisk aktive har en tendens til å sove lenger og ha bedre søvnkvalitet.
Forskerne sa imidlertid at mindre har vært kjent om hvorvidt daglige endringer i fysisk aktivitet og stillesittende oppførsel påvirket søvnlengde og kvalitet.
De brukte data fra 417 deltakere i studien Fragile Families and Child Wellbeing, en nasjonal kohort fra 20 amerikanske byer.
Da deltakerne var 15 år, brukte de akselerometre på håndleddene og hoftene for å måle søvn og fysisk aktivitet i en uke.
En av styrkene til denne studien var å bruke enhetene til å få presise målinger om søvn og aktivitet i stedet for å spørre deltakerne om deres egen oppførsel, som noen ganger kan være skjev, sa Master.
Hofteapparatet målte aktivitet i løpet av dagen, og håndleddsenheten målte hvilken tid deltakerne sovnet og våknet, og også hvor effektivt de sov, noe som betyr hvor ofte de sov mot å kaste og snu, sa hun.
I tillegg til å finne sammenhenger mellom hvordan fysisk aktivitet påvirker søvn senere den kvelden, fant forskerne også sammenhenger mellom søvn og aktivitet dagen etter.
De fant ut at når deltakerne sov lenger og våknet senere, engasjerte de seg i mindre moderat til kraftig fysisk aktivitet og stillesittende oppførsel dagen etter.
hvordan du kan fortelle hva slags gress du har