Verdens meditasjonsdag: Enkle tips for å forbedre konsentrasjonen

I disse vanskelige tider vil meditasjon absolutt bidra til å roe ned sinn og kropp

Begynn i det små og fortsett å jobbe for å nå målet om selvbevissthet. (Kilde: Getty Images/file)

Verden kjemper for øyeblikket mot en usynlig fiende som ikke bare har tatt mange liv, men også har påvirket menneskers fysiske og psykiske helse dypt. Som sådan blir det ekstremt viktig å roe ned kropp og sinn og prøve å holde stresset i sjakk. En av måtene å gjøre det på, som foreslått av eksperter, er meditasjon.

Kraften i å koble til oss selv bidrar til å ta vare på vår psykiske helse og fysiske helse. En av de viktigste måtene å oppnå dette er gjennom meditasjon, som bidrar til å skape bevissthet om følelsene våre, gå utover og forstå oss selv mer, sa Shashank Lalwani, Coach for mindfulness og livsforbedring ved Institute of Nutrition and Fitness Sciences (INFS).

populære typer fisk å spise

Når man setter seg ned for å meditere for første gang, kan det imidlertid bli vanskelig å konsentrere seg mens tankene vandrer og visse ukontrollerbare tanker flyter ut av veien. For å bekjempe dette, her er noentips om hvordan du kan begynne å meditere og bygge konsentrasjonsnivåer, fortalte han indianexpress.com .

Meditasjon er en medisin for å naturlig kamme kropp og sinn. (Representasjonsbilde: Benjamin Balazs fra Pixabay)

Aksept av tanker

Som mennesker er det helt naturlig for oss å fange tilfeldige tanker når vi prøver å konsentrere oss mens vi mediterer eller på annen måte. En vanlig feil nybegynnere gjør er imidlertid å stenge disse tankene og anta at de ikke klarer å meditere fredelig.

I stedet for å ignorere slike tanker, bør man akseptere og anerkjenne dem og gå tilbake til å konsentrere seg om meditasjonsøkten. For å oppnå denne aksept, begynn med å sette opp små mål - konsentrer deg i tre eller fem minutter og øk gradvis meditasjonstiden med øvelse, foreslo han. Aksept hjelper med å gradvis øke konsentrasjonen.

Visualiser

mest populære brødtyper

Mange mennesker følger en bestemt guide for å bygge konsentrasjon. Det er nyttig å oppdage seg selv mens man holder sinnet opptatt av et godt minne. Å visualisere gode minner i et minutt hjelper til med å erstatte tilfeldige tanker og gå tilbake til meditasjonsøkten, sa Lalwani.

Tegn en form i tankene

Bortsett fra den generelle utviklingen, hjelper meditasjon også med å fokusere på selvbevissthet. Hvis en avviker fra å konsentrere seg under meditasjon, er et viktig tips å velge en form du kan like.

Tenk deg å fylle den med en favorittfarge og visualiser en stråle fra midten av formen som berører midten av pannen. Denne øvelsen hjelper til med å samle alle tanker og frigjøre andre og bringe tilbake fokus, åpne blokkeringer i tankene dine, delte han.