Populære Innlegg
World Hypertension Day 2019: Yoga -asanas for å håndtere høyt blodtrykk
World Hypertension Day feires 17. mai hvert år for å skape bevissthet om viktigheten av å overvåke blodtrykket og vite om dets naturlige nivåer. Temaet for i år er 'Know Your Numbers'.
Disse yoga -asanasene vil bidra til å holde blodtrykket under kontroll. (Designet av Gargi Singh/The Indian Express) Blodtrykk (BP) er trykket hjertet bruker for å pumpe blodet som sirkulerer i kroppen. Medisinsk er det definert som blodets trykk på veggene i arteriene når hjertet pumper det rundt i kroppen. Avhengig av en persons aktiviteter er det naturlig at blodtrykket går opp og ned for å tilpasse seg hjertets behov.
En blodtrykksavlesning under 120/80 mmHg anses som optimal. Avlesninger over 120/80mmHg opp til 139/89mmHg er imidlertid i det normale til høye normale området. Lavt blodtrykk er en tilstand der blodtrykksnivået faller under 90/60 mm Hg. Når avlesningen kommer ut vedvarende høy eller lav i en lengre periode, er det kjent som hypertensjon eller hypotensjon. Derfor er det veldig viktig å få sjekket blodtrykket regelmessig.
Les også: Hvordan fortelle om du har høyt blodtrykk eller lavt blodtrykk
På World Hypertension Day, som feires 17. mai hvert år for å skape bevissthet om viktigheten av å overvåke BP og vite om dets naturlige nivåer, deler stormester Akshar noen yoga -asanas som vil bidra til å holde blodtrykket under kontroll.
Yoga asanas for å senke høyt blodtrykk:
Baddhakonasana eller Bound Angle -pose
*Sitt med ryggen rett og knærne bøyd.
*Legg fotsålene sammen og trekk dem så nær bekkenet som mulig.
*Når du puster ut, prøv å skyve knærne mot bakken. Hvis du kan, bøy kroppen forsiktig over føttene.
*Hold posisjonen i 3-5 åndedrag, og slipp deretter.
Forsiktighet: Hvis du har lysken eller kneet, må du bare utføre denne posen med teppestøtte under de ytre lårene.
Les også: Minst tre gjentatte blodtrykksmålinger gir nøyaktige data om pasientens tilstand: Studie
Setu Bandha Sarvangasana eller Supported Bridge Pose
Bridge pose sies å være energigivende for nyrene og beroligende for nervesystemet, noe som kan hjelpe til med å senke høyt blodtrykk.
*Legg deg flatt på ryggen, bøy knærne og legg føttene på gulvet, hælene så nær sittebenene som mulig.
*Pust ut for å skyve halebenet oppover for å stramme baken og løfte baken av gulvet.
*Hold lår og indre føtter parallelle.
*Ta haken mot brystet.
*Hold stillingen i 1-3 minutter.
Forsiktighet: Personer med nakkeskade bør unngå denne posen med mindre den praktiseres under oppsyn av en erfaren lærer.
Shavasana eller Corpse Pose
*Legg deg flatt på ryggen og slapp helt av.
*Øv på å slippe spenningen fra hver del av kroppen din, starter fra hender og føtter og slutter med tungen og kinnene.
*Hold denne avslappede stillingen i 5 minutter, snu deretter forsiktig til den ene siden og sett deg sakte opp.
er tusenfryd stauder eller ettårige
Forsiktighet: Hvis du har ryggskade eller ubehag, gjør denne posisjonen med knærne bøyd og føttene på gulvet, hofteavstand fra hverandre; enten binde lårene parallelt med hverandre med en stropp (pass på å ikke plassere hælene for nær rumpa) eller støtt de bøyde knærne på en bolster.
Gravide kvinner bør løfte hodet og brystet på en pute.