Populære Innlegg
Verdens helsedag: Hvordan slå diabetes
Diabetes rammer 387 millioner mennesker globalt, og innen 2035 er tallene anslått å stige til 592 millioner. Spørsmålet her er, kan du slå diabetes? Vi tror du kan!
Selv pasienter som har hatt type 2 diabetes i opptil 10 år kan reversere tilstanden. (Foto: Thinkstock) Det er ingen tvil om at vi indianere er genetisk og etnisk mottakelige for diabetes og hjertesykdom, men akkurat som et tre trenger frø, vann, gjødsel og solskinn for å blomstre, for at diabetes skal manifestere seg i sitt fullblåste syndrom, trenger du i tillegg til gener andre negative miljømessige faktorer som inaktivitet, mangel på fysisk trening, feil ernæring og alvorlig psykisk og fysisk stress. Nå er spørsmålet om du kan slå disse faktorene?
Genetiske faktorer egentlig ikke, etnisitet ikke ennå, men det du absolutt kan kontrollere er faktorene i dine egne hender som å følge et sunt og ernæringsrikt kosthold, tilstrekkelig fysisk trening fra tidlig barndom til sen voksen alder og ekstremt nøye planlagt livsstilshåndtering og matvaner. Dette krever betydelig opplæring, opplæring og rådgivning, ikke bare for pre-diabetikere eller høyrisikoindivider, men hele samfunnet med tanke på at hver femte person i en indisk metrostasjon er potensielt diabetiker eller er diabetiker.
Les mer
- Fra å kontrollere diabetes til å lindre forstoppelse: Her er grunnen til at Ayurveda anbefaler methi- eller bukkehornkløverfrø
- Sunshine vitamin: Hvorfor du trenger tilstrekkelige nivåer av vitamin D
- Viktige ting diabetikere trenger å vite for å opprettholde hjertehelsen
- Verdens hjertedag 2021: Viktige ting du trenger å vite før en bypass-operasjon
- 5 viktige diagnostiske tester for kvinner over 30 år
Men før vi utforsker i detaljer, la oss gjøre det grunnleggende riktig.
Hvem er pre-diabetikere?
Dette er personene som ikke har blodsukkerverdier som passer inn i definisjonen av diabetes, dvs. fastende blodsukker >126mg% og post prandial >200mg%. Men det er noen mennesker som har fastende blodsukker 140mg% og<200mg%. This group is said to have Impaired Glucose Tolerance (IGT) and is thought to be a fore runner of diabetes and needs to be treated as they have the same complications as the diabetics particularly of coronary heart disease.
Hva er svangerskapsdiabetes mellitus (GDM)?
GDM er vanligvis unormalt blodsukker som oppstår under graviditet og det går tilbake til det normale etter fødselen. Kriteriene for å diagnostisere denne tilstanden er imidlertid strengere. Hvis disse pasientene ikke passer på vekten og ernæringen etter fødselen, risikerer de å utvikle diabetes senere i livet.
Andre risikofaktorer som må overvåkes som en foreløper av diabetes er unge mennesker med hypertensjon, unormale lipider, hjertesykdom og unge jenter som har polycystisk ovariesykdom (PCOD).
Hvordan kan du slå diabetes?
Vi har en tilnærming som er basert på slagordet til Diabetes Association of India - Behandling av diabetes er på ditt eget kjøkken. Grovt sett kan det klassifiseres som Aahar (kosthold og ernæring), Vihaar (trening og livsstilsendringer), Vichaar (utdanning, korrekt informasjon og rådgivning) og Upachaar (behandling med farmakoterapeutiske midler).
hva som bor i den tropiske regnskogen
Du kan ikke skille kultur fra matvaner, men det er veldig viktig å få et grep om hva som skjer i munnen din. Dagens søppelkultur er en dominerende kraft, og den har gitt opphav til diabetes type 2 hos barn helt ned i 12-årsalderen. Det er lurt å holde seg unna tette drinker, shakes, colaer, chips og burgere. Et laktovegetarisk kosthold med høyt fiberinnhold er det beste alternativet med inntak av 50 % karbohydrater, 30 % proteiner og 20 % fett. De fleste karbohydratene skal være komplekse og kan finnes i frokostblandinger, flere korn og belgfrukter, og frukt og melk. Enkle karbohydrater som sukker og fint mel bør unngås. Proteiner fra melk, yoghurt, spirer, egg, fisk og kylling er et sikkert kort. Rødt kjøtt bør unngås for enhver pris.
Totalt kaloribehov og fordeling bør individualiseres basert på alder, fysisk aktivitet og fysisk status. Den ideelle markøren for riktig ernæring er midjeomkretsen som ikke bør overstige 90 cm for menn og 85 cm for kvinner.
Viktigheten av trening
Barn bør oppmuntres til å delta i utendørsidrett minst 1 time hver dag, og skjermtid bør begrenses til maksimalt 2 timer om dagen. Voksne bør trene minst 40 minutter hver dag eller 5 ganger i uken. Du trenger ikke bli med på et fancy treningsstudio for å gjøre det. Alt dette kan gjøres mens du gjør vanlige gjøremål som å vaske vegger og vinduer, feie gulvet, stryke og lage rotis.
Rask gange i 45 minutter i et tempo på 4 km/t anbefales også. Hvis du ikke finner tid til det, gjør små endringer i livsstilen din som å bruke trappen i stedet for en heis.
Merk: Diabetes fører til vaskulære komplikasjoner som påvirker hjerte, lemmer, øyne, nerver og nyrer. Tidlig diagnose er nøkkelen til vellykket bekjempelse av disse sykdommene. En periodisk sjekk av urin for mikroproteinuri, hjertesjekk og øyeundersøkelse er obligatorisk selv om du ikke har symptomer.