Arbeid hjemmefra-rutine: Hva skulder- og nakkesmerter kan indikere

Hvis smertene vedvarer, kontakt øyeblikkelig ekspertråd

Sett skjermen foran deg i en behagelig synshøyde. Nakkestrekk kan være direkte relatert til høyden på den bærbare datamaskinen. (Foto: Pixabay)

I lang tid har mange mennesker over hele landet jobbet eksternt. Men arbeidsplanen hjemmefra har ikke akkurat vært så behagelig som den var forventet. Nærmere et år nå har folk begynt å innse at hjemmeplassen mangler en viss disiplin som kontorkabinetter og skrivebord gir. Som sådan har mange klaget på smerter i nakke og skulder, sammen med smerter i ryggen, på grunn av dårlig holdning.

Dr. Raman Kant Aggarwal, direktør ved Institute of Musculoskeletal Disorders and Orthopedics, Medanta, forteller indianexpress.com at en person som jobber hjemmefra er mer sannsynlig å enten bruke datamaskinen på et vanlig bord eller i en lenestol eller på sengen. Uansett hvor det er, er sjansen stor for at de ikke opprettholder en sunn holdning. Dette kan manifestere seg blant annet i ortopediske problemer som nakkesmerter og skuldersmerter. Dette kan også føre til dysfunksjon i ryggraden eller til og med felles degenerasjon på sikt.

frukt som ser ut som en appelsin

Men hvordan kan folk forhindre dette?

Legen anbefaler å gjenskape arbeidsoppsett hjemme. Invester i et bord og en stol, slik at riktig ergonomi opprettholdes.

* Ikke slump: Sitt rett med skuldrene oppstrammet. Du kan også rotere skulderen fra tid til annen.

* Ikke hold skjermen for nær: Den bærbare datamaskinen eller PC -en bør være minst 45 cm unna.

Pro-type: Sett skjermen foran deg i en behagelig synshøyde. Nakkestrekk kan være direkte relatert til høyden på den bærbare datamaskinen på bordet. En enkel regel er å holde midten av skjermen i øyehøyde med 10 cm avspilling opp eller ned. Det vil sikre at nakken forblir nøytral og ikke bøyes vanskelig i en lengre periode. Den enkleste måten er å stable tykke bøker under den bærbare datamaskinen eller kjøpe et bærbart stativ, foreslår legen.

Noen advarselsskilt

Dr Aggarwal sier at nakkesmerter vanligvis begynner med mildt ubehag i nakken og den store muskelen som stammer fra nakken og ryggraden.

Trapezius er en stor sammenkoblet overflatemuskulatur som strekker seg i lengderetningen. Når den er anstrengt, kan den sidelinje en person i noen uker. En mer alvorlig muskelsår kan begrense bruken av en skulder eller arm i flere måneder. Siden det kan være ganske smertefullt, bør man søke ekspertråd før smerten beveger seg til armer/hender/fingre, sammen med prikking.

uteplanter som ikke trenger mye vann

Nakkesmerter begynner vanligvis med mildt ubehag i nakken og den store muskelen som stammer fra nakken og ryggraden. (Foto: Pixabay)

Hvis man begynner å oppleve smerter i overarmen som forverres ved å ligge på samme side, indikerer dette ofte betente sener i skulderen.

Ikke ignorere smerten

Det kan føre til permanent skade i form av muskelsvakhet. Dette skjer på grunn av prolaps av livmorhalsplaten som legger press på nervene og kan til og med påvirke ryggmargen.

Tips for å håndtere vedvarende smerter

Man bør umiddelbart søke ekspertråd. Men følgende tips kan også være nyttige:

For nakkesmerter

- Opprettholde god ergonomi
- Opprettholde riktig syn
- Oppretthold et tilstrekkelig nivå av vitamin D og kalsium
- Grunnleggende øvelser i nakken

For smerter i skulderen

vanlige typer hvitost

- Stram opp skuldrene og ikke slakk
- Fokuser på skulderbladene og styrk musklene rundt skulderbladene med grunnleggende øvelser som skuldertrekk (oppover) og skulderbladsklem (trekker skulderbladene bakover)
Push-ups mot veggen er ganske nyttig for vedlikehold av musklene rundt skulderen

Forebyggende metoder

* Sørg for god beinhelse: Dette kan oppnås gjennom tilstrekkelig vitamin D og kalsiumnivå. Vektbærende øvelser som å gå er også nyttige.
* Riktig ergonomi: Opprettholde riktig holdning.
* Delta i nakkestrekninger og skulderøvelser.