Hvorfor bare løfte bena mot veggen i 20 minutter er bra for deg

Denne yogastillingen er en må-gjøre etter en lang dag på jobben.

Stol på denne enkle yogastillingen for en rekke helsemessige fordeler. (Kilde: File Photo/Representative Image)

Hvem liker ikke å slappe av etter en slitsom dag? Men i stedet for å legge beina på sofaen, kan du prøve å løfte dem opp mot veggen - denne posen vil ikke bare hjelpe deg med å slappe av, men også dra nytte av kroppen din på mange andre måter. Fra å forbedre blodsirkulasjonen til å øke energien og lindre hælsmerter, er fordelene med posen - kalt Viparita Karani - mange. Øvelsen hjelper til med å balansere kroppen og hjelper til med mottakelighet, som er det motsatte av aktivitet.

Faktisk bare 20 minutter av trening anses nyttig for å roe nervesystemet og redusere stress og angst, hvis noen. Når blodsirkulasjonen øker i kroppen, løfter den venøs drenering, lindrer spenning eller tretthet fra bena, føttene og til og med hoftene.

Hva er spesielt med posen?

Det er en enkel øvelse det krever ikke mye fleksibilitet eller styrke og kan gjøres av de fleste med mindre de er under medisinsk tilsyn.

forskjellige typer kongler

fordeler

- Hjelper med å strekke korsryggen og hamstrings.

- Er en fin måte å forbedre seg på fordøyelse og sove.

Hjelper med å lindre hovne føtter og ankler forårsaket av lange perioder med å stå eller sitte.

beste planter for et lukket terrarium

- Regnes som en god øvelse for å lindre menstruasjonssmerter.

Hvordan stiller Legs Up the Wall

Denne øvelsen utføres best om morgenen og kvelden på tom mage. Det er ingen oppvarming nødvendig for denne posen. For best resultat, prøv å roe tankene dine med regulerte åndedrag. Pust inn og pust dypt ut. Lengre utånding senker pulsen og roer nervesystemet.

*Legg deg ned på gulvet og legg hoftene nærmere veggen.
*Nå, løft bena mot veggen; Sørg for at begge beina er spiss vertikalt mot taket.
*Mens beina holdes mot veggen, prøv å slappe bevisst av hver del av kroppen.
*Lukk øynene og pust dypt. Behold posisjonen i minst 20 minutter.
*For å komme ut av stillingen, bøy knærne først og skyv deg bort fra veggen.

Hvem bør ikke prøve det uten medisinsk tilsyn?

Personer med glaukom, hypertensjon, gravide og personer med brokk.

Så er du klar til å prøve posituren?

svarte biller i huset mitt