Vekttap: Er du skyldig i å gjøre disse diettfeilene?

Ernæringsfysiolog Nancy Dehra listet opp grunner til at kostholdet ditt kanskje ikke gir resultater

Hjelper kostholdet ditt? (Kilde: Getty Images/Thinkstock)

Mange velger spesifikke dietter som en del av vekttapsreisen. Men vekttap handler ikke om å sulte seg selv, eller spise blid mat, det handler i stedet om å følge en ordentlig kosthold , og utøve porsjonskontroll. Og hvis din kosthold ikke gir de ønskede resultatene, er det på tide at du kanskje vil revurdere et par ting.

Ernæringsfysiolog Nancy Dehra listet opp hva man bør være oppmerksom på.

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av ernæringsfysiolog Nancy Dehra (@nancy_dehra)

texas tre med rosa blomster

*Å spise salater og fiberholdig mat mens du slanker er en fin måte å holde sulten i sjakk, men de fleste av oss glemmer å telle kalorier i oljer/dressinger som brukes til å gjøre salater velsmakende.

*Ubegrunnede kalorier fra biter og slikker fra ungen din, partneren eller vennens tallerken kan slette underskuddet ditt. To biter av hvit saus pasta kan være alt fra 80-120 kalorier. Jeg sier ikke at det er feil å smake på en mat mens du er på slanking; Det å ikke ta hensyn til kaloriene er det som gjør innsatsen forgjeves. Bare vær oppmerksom på å ikke gjøre det hver dag, sa hun.

*Å gi deg tid til trening eller bare bevege deg jevnere inne i huset kan øke termogenesen din for ikke-treningsaktivitet. Det er alltid bedre å bevege seg litt enn å ligge i sengen hele dagen lang, sa hun.

*Spiser for mye frukt kan også sette deg ut av underskuddet ditt. Frukt er en stor kilde til vitaminer og mineraler, fiber og antioksidanter, men har samtidig kalorier (ikke mye, men nok til å kaste deg ut av kostholdet ditt), bemerket Dehra.

plante som ser ut som en bregne

Hva må gjøres?

Å se på porsjonsstørrelsen din og skape ansvarlighet er det som trengs for å holde spillet ditt sterkt, sa hun.

I et tidligere innlegg påpekte hun også tre undervurderte måter å spise mindre på

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av ernæringsfysiolog Nancy Dehra (@nancy_dehra)

*Spis sakte, tygg mer. Dette betyr at man bør spise uten distraksjoner som TV, telefon eller snakk.
*Forstå sultsignaler. Stopp når du er 80 prosent mett, sa hun.
* Balanser måltidene dine med riktig mengde fiber og protein.

typer sommerfugler med bilder

For flere livsstilsnyheter, følg oss videre Instagram | Twitter | Facebook og ikke gå glipp av de siste oppdateringene!

Artikkelen ovenfor er kun til informasjonsformål og er ikke ment å være en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning. Søk alltid veiledning fra legen din eller annen kvalifisert helsepersonell for spørsmål du måtte ha angående helsen din eller en medisinsk tilstand.