Ernæringsfysiolog foreslår enkle måter å legge til fiberrike matvarer i kostholdet ditt

Disse matvarene vil hjelpe deg med å legge til alt mellom 20-35 g fiber i kostholdet ditt

Tilsett hirse og fullkorn i kostholdet ditt. (Kilde: Pixabay)

Et sunt kosthold inneholder en tilstrekkelig mengde av alle viktige næringsstoffer, og det inkluderer også fiber. Eksperter anbefaler å spise fiberrik mat for å redusere risikoen for sykdommer som hypertensjon, diabetes og fedme. Studier har også vist at det hjelper deg med vekttap.

Så hvordan øker du mengden fiber i kostholdet ditt? Ernæringsfysiolog Kinita Kadakia Patel delte nylig noen tips om det samme i en Instagram -video. Her er hva hun foreslo:

* Spis frukt med huden (de som kan spises), men sørg for å vaske dem veldig godt. Dette er fordi huden også er rik på fiber.

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av Kinita Kadakia Patel (@kskadakia)

*Tilsett linser, nøtter og frø til måltidene dine, som alle er rike på fiber.

*Erstatt alle kornene du spiser med fullkorn, selv om det er pasta eller chappati.

hvor mange typer oliven er det

*Legg til hirse i kostholdet ditt for å øke fiber (skall). Nylig delte skuespilleren Rakul Preet Singh at hun hadde byttet til å spise hirse. Les om fordelene her .

På denne måten kan du oppnå alt mellom 20-35 g fiber, la ernæringsfysiologen til. Så hva med å prøve det?

Det anbefales imidlertid å konsultere en ernæringsfysiolog før du gjør endringer i kostholdet ditt.