Virat Kohli trener hardt på treningsstudioet, gir oss store treningsmål

Ettersom India tar imot New Zealand i dag, tar vi en titt på hvordan den indiske kapteinen for herrecricketlag kan hjelpe deg med treningsmålene dine.

Her er hemmeligheten bak Virat Kohlis allsidige forestilling. (Foto: Nick Webby/Instagram; designet av Gargi Singh)

For noen som fortsetter å presse seg selv videre, er himmelen grensen. Det gjelder for alle aspekter av livet, inkludert kondisjon. Vi oppdaget nylig ess -cricketer Virat Kohli skyve sitt treningsspill ved å gjennomføre en form for styrketrening kalt ballistikk og bandede hopp. Unødvendig å si, vi er i ærefrykt.

Ta en titt på videoene som deles av styrke og kondisjonstrener Nick Webby på Instagram.

hvordan ser et poppelblad ut

Se dette innlegget på Instagram

Fyrer opp skipperen @virat.kohli med litt ballistikk og bandede hopp i morges før ferdigheter. Flott gratis økt for hvordan han ønsker å uttrykke sine ferdigheter! . Formålet med økten var å produsere kraft med vilje og så raskt som mulig ved å kaste MB, hoppe og målrettet løft. . #cricket #teamindia #viratkohli #styrkeogkondisjonering #powertraining #ballistikk #idrettsutøvelse #idrettsutøver #india #sportsytelse #blåblå

Et innlegg delt av Nick Webb (@nick.webby) 5. desember 2019 kl. 5:15 PST

31-åringen kan sees utføre den liggende medisinballpartneren brystpass i den første videoen, og gjøre bandede sidesprang i den andre.

I den liggende medisinballpartneren brystpass, hjelper overkroppen med å generere kraft og kraft når en ligger på ryggen. Kohli kan sees skyve på medisinsk ball av brystet mot treningspartneren først og deretter rette seg opp for å fange og unngå ballen. For å perfeksjonere det, må man jobbe som en fjær uten pause mellom stillinger, fra bunnen til toppen.

Hva er ballistikkopplæring?

Som en form for maksimering av kraft, innebærer ballistisk trening å kaste og hoppe med vekter. Dette hjelper idrettsutøvere med å etterligne et sportsmiljø, som når det gjelder cricket, basketball og tennis hvor man raskt må akselerere for å kaste et objekt eller slå tilbake umiddelbart. I følge en studie fra 2008 publisert i Journal of Strength and Conditioning Research , en kan øke deres makt og kraft ved å legge til noen ballistiske øvelser i treningsprogrammet. I motsetning til tradisjonelle styrketreningsbevegelser hvor du fokuserer på en muskel om gangen, innebærer ballistiske øvelser arbeid på forskjellige muskler samtidig.

toppblomster i verden

De hjelper til med å trene kroppen til ikke bare å bruke kraften som produseres på kjerne men også passere det over hele kroppen, inkludert hånden eller foten som hjelper til med å utføre eksplosive bevegelser som sprint, kasting, spark, endring av retning blant andre.

Selv om ens sportslige evne eller ytelse kanskje ikke er direkte definert av styrketrening, bidrar treningen til å øke ens deltakelsesnivå i spillet etter hvert som det øker smidigheten.

Hva er bandede hopp?

Kohli kan også sees gjøre en variant av bandede hopp eller bandassisterte hopp som kalles banded sidesprang. Det er kjent som en måte å utvikle hastighet for å øke benets hastighet. På grunn av at båndet trekker ham sidelengs, i hoppet, trenger ikke beina å bære så mye kroppsvekt som hjelper dem til å trekke seg raskere sammen og utvikle seg mer styrke . Den viktigste komponenten er å utnytte tyngdekraften for å drive kroppen mot hvert sprang.

Bandassisterte hopp kan innlemmes i hverdagen på flere måter, inkludert før en treningsøkt eller etter en dynamisk oppvarming. De hjelper til med å ikke låse opp sitt atletiske potensial, men muliggjør også fettforbrenningskapasitet.

Slik gjør du det

*Fortsett å gå sidelengs til bandet er stramt, men ikke strukket.

*Spred føttene fra hverandre til omtrent en hoftebredde fra hverandre.

*Sving kroppen din sidelengs i en kraftig bevegelse for å starte bevegelsen.

fuzzy gul larve med pigger

*Prøv å lande i en atletisk posisjon med vekten sidelengs for å motvirke motstanden til bandet som prøver å trekke deg.

Så hvis du ønsker å puste nytt liv i treningen din, kan du regne med styrketrening.