Har du det vanskelig på treningsstudioet? Her er Kuch Kuch Hota Hai -skuespilleren Sana Saeed med litt treningsinspirasjon

Sana Saeed gjør kjerneøkter som en sjef. Les videre.

Sana Saeed gir store treningsmål; dette er hvordan. (Foto: Sana Saeed/Instagram; designet av Rajan Sharma)

Hvis du sliter med å finne motivasjon i midten av uken til å gå på treningsstudio, har vi deg dekket. Ta en titt på skuespilleren Sana Saeed 'S treningsrutine, som handler om sirkeltrening og stabilitetsballer. Prøvde en rekke øvelser, Saeed, som debuterte med Kuch Kuch Hota Hai som barneskuespiller, kan du se utføre forskjellige øvelser back-to-back med minimum hvile, en teknikk kjent som kretstrening.

Ta en titt på hennes Instagram -innlegg.

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av Sana Saeed (@sanaofficial) 13. september 2019 kl. 23:40 PDT

Kretsløp er en streng treningsform som er allsidig og kan tilpasses dine individuelle behov. Kretser kan håndtere vekttap og bidra til å bygge styrke, atletisk ytelse og til og med ens kjerne. En god trener kan hjelpe en til å lage en krets og lage ukentlige/daglige utfordringer som også er morsomme.

Sushmita Sen oppfatter det som en gymnast, og gir oss store treningsmål

Her er en rask og enkel måte å konstruere en krets på, men husk at det er mange variasjoner som kan tilpasses ethvert mål:

*Trening i overkroppen: Pull-ups, push-ups, skulderpress
*Trening i underkroppen: Squats, lunges, step-ups
*Kjerneøvelse: Plank, v sit, sykkel crunches
*Kardio: Shuttle spurter, hoppetau
*Hele kroppsøvelse: Burpee, thruster, bjørnekryp

Saeed kan også sees utfordre seg selv med en rekke øvelser som inkluderer medisinballtrening og sveitsisk balltrening.

Ta en titt!

hvor mange forskjellige typer lønnetrær er det

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av Sana Saeed (@sanaofficial) 21. september 2019 kl. 12:23 PDT

Siden medisinske baller kan være utfordrende å jobbe med, på grunn av deres ustabile natur, kreves det mer innsats under trening som hjelper stabiliseringsmuskulaturen i kroppen (som spiller andre fele til bryst, biceps og triceps) for å øke kroppens balanse. Å bruke dem regelmessig for kroppsvektbevegelser er kjent for å bygge funksjonell styrke som reduserer risikoen for sportsskader, forbedrer holdningen og hjelper til med å støtte de tyngre sammensatte løftene som knebøy og press over hodet.

Fem tips for å holde deg i form denne bryllupssesongen

Mens han uttrykte viktigheten av kjernetreninger og hvordan det bidrar til å bygge generell kondisjon, sa Dr. Nandlal Pathak, hovedfysioterapeut og medstifter Synchrony Orthopedic and Sports Physiotherapy Clinic, Noida, at dynamiske øvelser som russiske vendinger og øvelser med gymball og medisinsk ball kan være virkelig effektiv da de øker kroppens styrke.

Funksjonell treningsøkt med medisinsk ball kan bidra til å bygge kjernemuskler. (Kilde: Getty Images/Thinkstock)

Trening med en ball er en effektiv måte å engasjere muskler som er vanskelig å nå. Tommelfingerregelen er: lengre unna ballen fra kjernen av kroppen din, desto vanskeligere er det å opprettholde balansen. For eksempel, når du trykker på ballen, er det enklere å gjøre push-up fordi ballen er nærmere kjernen din når du plasserer ballen under leggene.

Det gir en trygg måte å bevege seg fra en stabil overflate til en som jobber hardere med forskjellige øvelser utført på den. For eksempel, å gjøre en push-up på bakken er utfordrende i seg selv, men hvis du legger ballen under lårene, eller stabiliserer deg på den med hendene, og deretter utfører samme push-up, blir det litt mer utfordrende som Saeed gjorde.

Har du prøvd disse øvelsene?