Bruk møblene dine til å gjøre enkle treningsøkter hjemme; dette er hvordan

Sørg for at du trener hjemme med disse enkle tipsene.

Trening hjemme med bruk av hjemmemøblene dine. (Kilde: Getty Images/Thinkstock)

De siste par månedene har fullstendig forbedret timeplanen vår. Rengjøring, matlaging, vask, vi må utføre alle slags husarbeid, selv om vi utfører våre kontoroppgaver. Midt i alt dette kan vi trene hjemmefra omtrent som vi gjorde på treningsstudioet? Det er usannsynlig at mange av oss snart kommer tilbake til treningsstudioet selv etter at lockdownen er opphevet, men det er ingen grunn til å ikke holde seg i form .

Flipkart -eksperter har kommet med unike tips og triks du kan bruke hjemmemøblene dine til enkle treningsøkter . Så, la oss komme i gang!

Her er noen tips før trening:

typer gråtepiltrær

*Gå for pustende stoffer som bomull som transporterer svetten bort fra huden din og holder kroppen kjølig.
*Bruk behagelige klær med riktig passform, det vil si verken for stramt eller for løst. For aktiviteter som bukplastikk, skrånende fjellklatrere og stand-ups med ett bein, unngå vidbeinte eller løse bukser som kan bli flokete.
*Til slutt kan du bruke treningssko som er komfortable som å bruke feil sko, ikke bare betyr en mindre effektiv trening, men kan også føre til en alvorlig skade.
Når et behagelig antrekk er valgt, går du videre til neste trinn for å trene.

Bruk sofaen din for bukplastikk

Toning av abs er en viktig del treningsregime .

Hvordan gjøre det

Bruk sofaen din for en enkel øvelse. (Kilde: Flipkart)

*Sitt på kanten av sofaen med begge hendene plassert like ved hoftene.
*Oppretthold en rett ryggrad, bøy begge knærne på 90 grader og løft hælene fra gulvet.
*Spenne magen tett innover, og pust deretter inn. Du har fullført det første trinnet.
*Nå, heng tilbake så langt du kan uten å krumme ryggen. Pust ut og trekk begge knærne opp til hoftehøyden, behold 90-graders posisjon (sørg for at ryggen din fortsatt er rett).
*Senk bena på en kontrollert måte og bank tærne tilbake på gulvet, og hold hengselposisjonen med overkroppen.
*Gjenta dette opptil 20 ganger på rad, pust ut hver gang du løfter bena. Du er ferdig med abs -treningen! 4

Bruk sofaen din til tilbøyelige fjellklatrere

Nå som dere alle er varmet opp, er det på tide med a kondisjonstrening .

Hvordan gjøre det

På tide å gjøre skrånende fjellklatrere ved hjelp av sofaen din. (Kilde: Flipkart)

*Sett deg mot sofaen og legg hendene på setet. Juster håndflatene med skuldrene mens du holder armene rett og forlenget. Strekk føttene sakte tilbake til en plankeposisjon og stram magen din tett.
*I en rask og kontrollert bevegelse tegner du din knær vekselvis mot brystet. Sørg for at du holder skuldrene jevne hele tiden. Gjør dette så raskt du kan, i ett minutt.

Bruk sengen din for triceps dukkert

Hvordan gjøre det?

Bruk sengen din for tricep dips. (Kilde: Flipkart)

*For å styrke triceps, sitte på kanten av sengen med begge håndflatene presset inn i kanten like ved hoftene.
*Gå føttene bort fra kroppen din og løft hoftene av sengen mens du holder ryggen nær den.
*Senk hoftene mot gulvet mens du bøyer albuene (ikke la hoftene røre gulvet, skjønt).
*Nå snu prosessen og trykk ut av dippen ved å strekke armene og løfte hoftene sakte. Gjenta denne øvelsen 20 ganger.

Bruk stolen til å stå opp med ett ben

Hvordan gjøre det

Bruk stolen til å stå opp med ett ben. (Kilde: Flipkart)

*Start med å stå nær stolen, men vendt vekk fra den.
*Deretter trekker du høyre kne opp mot brystet og holder det med begge hender.
*Bøy deretter venstre kne for å sakte senke deg ned i stolen mens du fortsatt holder høyre kne.
*Stå opp igjen og hold kneet ditt hele tiden. Følg denne prosessen 10 ganger for hvert ben.

Bruk stolen din for å avslå push-up

Nå som vi er ferdige med abs og underkroppsøkter, er det på tide å fokusere på overkroppen. Avslå armhevninger er utmerket for å bygge sterke øvre brystmuskler.

Hvordan gjøre det

Bruk stolen din for å avslå push -ups. (Kilde: Flipkart)

*Start med å hvile tærne på stolsetet mens du legger hendene på gulvet. Nå strekker du kroppen vekk fra stolen slik at knærne er rette. Sørg for at armene er forlenget så mye som mulig, vertikalt.
*Neste, bøye både albuene og senk kroppen mot bakken, mens du opprettholder en rett ryggrad. I en sakte og kontrollert bevegelse, rett albuene og ta kroppen tilbake til sin opprinnelige posisjon.
*Gjenta denne øvelsen 20 ganger.

Inspirerende mye? Gjør dem nå!