Populære Innlegg
Å ta varmtvannsbad 90 minutter før sengetid hjelper en å sove bedre: Studer
Det er forstått at både søvn og kroppens kjernetemperatur reguleres av en døgnklokke i hjernens hypothalamus som driver 24-timers mønstre av mange biologiske prosesser, inkludert søvn og våkenhet.
Et varmtvannsbad kan øke hastigheten på å sovne i gjennomsnitt på 10 minutter. (Kilde: Getty Images/Thinkstock) En ny undersøkelse har antydet at man kan sovne raskere og oppleve søvn av bedre kvalitet hvis en varmtvannsfødsel tas 90 minutter før sengetid. Biomedisinske ingeniører ved University of Texas-Austin nådde denne konklusjonen etter å ha analysert tusenvis av studier som koblet vannbasert passiv kroppsoppvarming, eller bading og dusjing med varmt/varmt vann, med forbedret søvnkvalitet.
Da vi så gjennom alle kjente studier, la vi merke til betydelige forskjeller når det gjelder tilnærminger og funn, sa Shahab Haghayegh, hovedforfatter på papiret.
ulike typer dadler frukt
Den eneste måten å gjøre en nøyaktig bestemmelse av om søvn faktisk kan forbedres, var å kombinere alle tidligere data og se på det gjennom et nytt objektiv.
I samarbeid med UT Health Science Center i Houston og University of Southern California, gjennomgikk forskerne 5.322 studier.
Metaanalyseverktøy ble brukt til å vurdere konsistensen mellom relevante studier og viste at en optimal temperatur på mellom 104 og 109 grader Fahrenheit (40-42 grader Celsius) forbedret den generelle søvnkvaliteten. Papiret som forklarer metoden ble nylig publisert i tidsskriftet Sleep Medicine anmeldelser .
LES OGSÅ: Har du problemer med å sove? Disse fem matvarene vil hjelpe deg med å fange litt shuteye
Når du planlegger en til to timer før sengetid, kan det også øke hastigheten på å sovne med gjennomsnittlig 10 minutter.
Det er forstått at både søvn og kroppens kjernetemperatur reguleres av en døgnklokke i hjernens hypothalamus som driver 24-timers mønstre av mange biologiske prosesser, inkludert søvn og våkenhet.
hvilke dyr er i den tropiske regnskogen
Den gjennomsnittlige persons sirkadiske syklus er preget av en reduksjon i kjernekroppstemperaturen på omtrent 0,5 til 1 Fahrenheit rundt en time før vanlig søvntid-og faller til det laveste nivået mellom midten og senere nattesøvn. Det begynner deretter å stige, og fungerer som en slags biologisk vekkerklokke.
LES OGSÅ: Trening kan øke kvaliteten, søvnvarigheten hos tenåringer: Studier
Forskerne fant at den optimale timingen for bading for nedkjøling av kjernekroppstemperaturen for å forbedre søvnkvaliteten er omtrent 90 minutter før du legger deg.
Hvis du bader på riktig biologisk tidspunkt-1-2 timer før sengetid-vil de hjelpe den naturlige døgnprosessen og øke ens sjanse for ikke bare å sovne raskt, men også for å oppleve bedre søvn, les funnene.