Skjermtrøtthet for å redusere produktiviteten: Hvor virtuell møteutbrenthet er ekte

Handler fagfolk med sin 'me-time' for å fullføre ventende oppgaver mens de jobber hjemmefra? Finn ut her.

Stadig limt til virtuelle samtaler mens du jobber hjemmefra? (Kilde: Getty Images/Thinkstock)

Virtuell utbrenthet er et reelt problem for fagfolk som bruker lengre tid før datamaskinene jobbe hjemmefra (WFH). For en 27 år gammel varehandler betydde det å gå inn for briller som en øyetest viste hans syn hadde dimmet under låsingen på grunn av overdreven skjermtid. På en typisk travel dag deltar han i opptil 25 samtaler om dagen, på tvers av tidssoner, som varer i gjennomsnitt 20-25 minutter og i går kveld var det 95 minutter.

I mellomtiden har Bengaluru-baserte Vaibhav Jalan, som er assosiert visepresident for en forretningsvertikal i Bengaluru, den siste tiden klaget over gjentagende hodepine. Utmattelse, tretthet, konstant hodepine , døsighet, irritabilitet, etc., er noen tegn på utbrenthet blant koronaviruspandemi . Hvis du har følt deg utmattet, selv om arbeidet ditt bare krever å snakke/sitte gjennom videosamtaler, kan det hende du har opplevd utbrenthet fra virtuelle møter som fører til tretthet, redusert vedvarende oppmerksomhet og belastende kognitive ressurser, forklarte Ajeeta Mulye, psykolog og oppsøkende medarbeider, Mpower - Stiftelsen.

Video- og lydanrop, enten via Google Meet, Microsoft Teams, Cisco Webex, Zoom , Blant annet GotoMeet, Google Hangouts eller WhatsApp, er timens behov. Selv om disse var normen selv før lockdown, kan monotonien forverre problemet med en 'virtuell utbrenthet' eller virtuell møteutbrenthet for fagfolk fra forskjellige felt, inkludert informasjonsteknologi (IT), markedsføring, reklame, media og mer, som for tiden er øve WFH . Virtuelle møter kan føre til ensomhet på grunn av mangel på fysisk tilstedeværelse og kommunikasjon som gjør miljøet rundt alvorlig og økt arbeidsmengde ytterligere påvirker produktiviteten. Det er viktig å innse at på grunn av høy bruk av teknologi vil det alltid være e -poster å svare på, Zoom -møter å delta på og meldinger å sjekke. Så en vil sannsynligvis oppleve en utbrenthet, kommenterte Mulye.

Selv om det ikke er klassifisert som en medisinsk tilstand, er utbrenthet kategorisert som et yrkesfenomen i henhold til internasjonal klassifisering av sykdommer under Verdens helseorganisasjon (WHO). I henhold til definisjonen er utbrenthet et syndrom som er konseptualisert som et resultat av kronisk stress på arbeidsplassen som ikke har vært vellykket. Den er preget av tre dimensjoner, som er følelser av energisvikt eller utmattelse; økt mental avstand til jobben eller følelser av negativisme eller kynisme knyttet til jobben; og redusert profesjonell effekt.

Under WFH , arbeidstiden strekker seg uendelig, ofte 12-13 timer, noe som gjør at ansatte er mer utslitte enn noensinne. Virtuelle samtaler, med arbeidsgivere som hele tiden berører basen, reduserer ironisk nok produktiviteten i stedet for å øke den, bemerket Shonali Singh, 27, kontosjef i et reklamebyrå. Hun la til: Disse oppfordringene for å kontrollere medarbeidernes produktivitet øker skjermtiden og gjør oss rastløse. Vi må bruke ekstra timer på å dekke bort bortkastet tid på disse samtalene.

I følge InnerHour, en global plattform for psykisk helse, har det vært en økning på 70 prosent i timebestillinger for terapeuter . Mange ansatte klager over ekstrem utmattelse og de uskarpe grensene mellom profesjonelt og personlig rom påvirker balansen mellom arbeid og liv. Begrensningene for bevegelse og ikke å kunne gå ut bidrar til dette. Produktiviteten er også hemmet på grunn av mangel på umiddelbar tilbakemelding fra veiledere og distraksjoner hjemme, kommenterte Dr. Amit Malik, medgründer, InnerHour.

Enig 29 år gamle Ali, en gjestfrihets- og reiselivskonsulent, Det er til tider helt gal. Halvparten av dagen går med til å delta på samtaler. Når får du egentlig tid til å jobbe? Og så ender du opp med å jobbe nesten til 11-12 om natten eller til og med utover. Det tærer på din mentale stabilitet.

Vurderer en total virtuell frakobling er umulig, hvordan når selskaper ut for å støtte sine ansatte? Det har blitt opprettet en psykiatrisk responspult av firmaet mitt. De engasjerer oss også aktivt i ulike morsomme aktiviteter, hvorav noen er obligatoriske for å delta, delte en profesjonell.

E-handelsgiganten Flipkart har introdusert ukentlige webinarer om temaer som fitness, egenomsorg, meditasjon, ergonomi på arbeidsplassen og måter å håndtere stress og angst for ansatte. For å fremme en følelse av samhold og løfte deres ånd, har selskapet også muliggjort et aktivt nettsamfunn der Flipsters (Flipkart -ansatte) har lagt ut bilder av deres #WorkFromHomeLife, som hjelper folk å holde kontakten i en positiv ånd, nevnte selskap i en utgivelse.

Så er det mulig å trekke en grense mellom jobb og privatliv? Forklarte Dr Achal Bhagat i en Facebook Live chat med indianexpress.com , Gitt at skjermtiden har økt, er en av måtene jeg administrerer å koble fra, unngå skjermer når det ikke er nødvendig.

Mens Jalan gjør det et poeng å ta pauser og få kontakt med familie og venner over samtaler, klarer Ali å presse inn noen arbeidsstasjoner strekker seg . Siden det er Ramadan og jeg faster, jeg jobber ikke med kjerneøvelser, men siden du sitter hele dagen må du strekke deg litt, sa han.

hvilket frukttre er dette

Her er noen tips av Mulye:

Angi prioriteringer og begrens tilgangen

Dette er viktig for å opprettholde balansen. Ikke alle møter er presserende eller nødvendige for å delta. Lær å filtrere møtene du må delta på. Unngå å planlegge back-to-back-møter, selv om det er lettere å komme over det på en gang. Begrens også når du svarer på e -post, da det kan være fristende å svare på e -post til enhver tid. Hvis vi ikke ville gjøre dette på kontoret, hvorfor gjøre det nå?

Tar pauser i mellom

Hvis du har mange møter på en dag, kan du prøve å ta små forsettlige pauser for å lade deg opp igjen. En bevegelsesbrudd eller en for å strekke hjelper til med å føle seg mindre sløv og tilbyr en endring av scenen, selv om det betyr å flytte fra ett rom til et annet eller åpne kjøleskapet for å ha noe.

Endre sansemodus

Hvis du føler deg overstimulert, behold lyden på og slå av videoen under møter. Dette vil opprettholde oppmerksomheten og gi deg en pause fra å stirre på skjermen.

Ta fri

Sørg for å kutte så mye som mulig fra postkontoret for å slappe av.

Hygienefunksjoner

Se nærmere på din mentale, emosjonelle og fysiske hygiene. Unn deg planlagt egenomsorg ved å engasjere deg i hobbyer/meg tid, få søvn av høy kvalitet , i tillegg til å spise godt og riktig.

Søk profesjonell hjelp

Hvis utbrenthet vedvarer over lang tid, noe som fører til stress, vondt i kroppen og hyppige endringer i humøret, så søk psykologisk profesjonell hjelp.