Quarantine fitness: Rohit Roys biceps -trening med en vri er mål

Kaabil -skuespilleren tok til Instagram for å dele om øvelsen som vil forsterke din daglige biceps -trening. Sjekk det ut her.

Rohit Roys biceps -trening er mål. (Kilde: Rohit Roy/Instagram; designet av Gargi Singh)

Fitness er en forpliktelse, og en sikker måte å ikke kjede seg på og fortsette med det er å fortsette å innovere. Selv om det kanskje ikke høres veldig overbevisende ut for de som er i en disiplinert treningsrutine , men å innføre endringer og prøve ut variasjoner av øvelser anses som bra for kroppen. Å dele litt tiltrengt treningsinspirasjon er ingen ringere enn skuespiller Rohit Roy, som nylig ga et innblikk i en typisk treningsdag for overkroppen. Betraktet som en av de sterkeste i sin liga, delte 51-åringen en ultimate biceps-trening, om enn med en vri.

De Kaabil skuespilleren tok til Instagram for å dele om treningen med en pause som sikkert vil øke din daglige biceps -trening. Sjekk det nedenfor:

hva er de forskjellige typene furutrær

Se dette innlegget på Instagram

Dette er en bicep -rutine som jeg har funnet opp selv !!! Ingen steder får du se det, men det sprenger bicepshodet ditt som ingenting annet .. Jeg kaller det '#HOLDFORGOLD' trening !! Så gjør din vanlige hastighetskrøll, bland den med sakte reps n raske reps (pulser) og inkluder en død stopp i den! Prøv det ! #sweatforacause @peoplesgym_mumbai #fitforacause #feedtheneedy #fitness #armsworkout #homeworkout #innovate #makeyourown #peoplesgym #workoutchallenge

Et innlegg delt av Rohit Bose Roy (@rohitroy500) 17. mai 2020 kl. 4:42 PDT

Her er det han nevnte: Dette er en bicep -rutine som jeg har funnet opp selv! Ingen steder får du se det, men det sprenger bicepshodet ditt som ingenting annet. Jeg kaller det '#HoldForGold' trene ! Så gjør den vanlige hastighetskrøllen din, bland den med sakte reps og hurtige reps (pulser) og inkluder en død stopp i den. Prøv det.

hva er et skogbiom

Nysgjerrig på å vite om treningen?

Som en vekttrening trening, bicep -krøller er kjent for å være ekstremt viktige for å trene armene. Imidlertid bør man være oppmerksom på tempoet for å unngå skader på armmusklene. Tanken er å løfte jevnt og føle brenningen. Et viktig aspekt ved a bicep curl er å ikke la albuene bevege seg. De må være så nær kroppen som mulig, og bare underarmen skal bevege seg.

Roys trening, det krever mer kjernestabilitet, er en teknikk verdt å prøve hvis du har mestret den vanlige krøllen. I innlegget blir han sett ved hjelp av EZ curl bar som gir mer grep. Sammenlignet med en rett vektstang, anses EZ curl bar som bedre på håndleddene og lar utøveren øve med mer vekt. Mens han utfører de langsomme og raske repsene, kan man se skuespilleren holde baren i ro i noen sekunder i midten av reps. Dette, ifølge ham, bidrar dette til å øke toningen av arm muskler og er et must for de som jobber med å bygge biceps raskt.

For å gjøre øvelsen riktig, må man holde håndleddene i den sterkeste posisjonen som er mulig når man vender dem mot kroppen. Dette sikrer stabiliteten for utøveren.

bilder av biomet i den tropiske regnskogen

Slik gjør du det

*Stå rett opp mens du holder EZ -krøllestangen.
*Håndflatene dine skal vende fremover og svinge litt innover på grunn av formen på stangen.
*Hold albuene nær torso; dette vil være startposisjonen.
*Hold overarmene i ro, men pust ut og krølle vektene fremover mens du trekker biceps. Fokuser på å bare bevege underarmene.
*Fortsett å heve vekten til biceps er helt kontrahert og stangen er på skuldernivå.
*Hold den øverste kontraherte posisjonen et sekund og klem på biceps hard.
*Pust inn, og senk sakte stangen tilbake til startposisjonen. Dette er en repetisjon.
*Mellom de langsomme og raske repsene klarte Roy å presse inn et dødstopp.
*Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.