Prenatal yoga: Geeta Basra viser hvordan du holder deg i form under graviditeten med disse stående asanas

'Du kan velge hva du føler kroppen din er mest komfortabel med, ikke overdrive noe og ikke trekke seg sammen eller stramme magen under en asana,' sa hun

Geeta Basra demonstrerte noen enkle yoga -asanas for gravide. (Kilde: Geeta Basra/Instagram; designet av Abhishek Mitra)

Svangerskap er en av de vakreste fasene i en kvinnes liv. Selv om det er sterkt anbefalt å spise sunn og næringsrik mat i løpet av denne tiden, er det også nødvendig for kommende mødre å holde seg i form i løpet av de ni månedene av svangerskapet.

Viser oss litt nybegynnernivå yoga øvelser som hun prøver å innlemme i sin rutine, delte skuespilleren Geeta Basra, som for tiden er gravid med sitt andre barn med cricketspilleren Harbhajan Singh, en Instagram -video.

Toget skuespilleren delte noen grunnleggende prenatal yoga asanas som kan gjøres stående.

Surya Namaskar: Også kjent som 'Ultimate Asana', styrker det ryggen, musklene og reduserer også blodsukkernivået. Flott for metabolisme og blodsirkulasjon, sa hun.

ser opp på palmer

Imidlertid justerte hun den vanlige øvelsen for å gjøre den graviditetsvennlig.

Du kan gjøre dette sakte ved å holde hver posisjon i 10 sekunder og puste normalt eller gjøre det litt raskere å inhalere og puste ut med hver bevegelse, nevnte hun.

hva heter trærne med hvite blomster

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av Geeta Basra (@geetabasra)

Warrior pose 1 og 2: Flott for å styrke og strekke musklene, spesielt bekkenområdet for å hjelpe deg under arbeid.

hvordan ser mesquite ut

Dvikonasana eller ‘dobbel vinkel positur ’: Det styrker bryst-, nakke- og ryggmuskulaturen og er en fin måte å strekke hele kroppen på.

Natrajasana: Man må være forsiktig når man gjør denne posen. Utfør dette med hjelp fra noen eller ved hjelp av støtte fra en vegg. Hvis du føler ubehag når som helst, stopp umiddelbart.

Denne stillingen er flott for konsentrasjon og balansering av kroppen.

Warrior 3: Det styrker din ryggrad , lindrer ubehag i ryggen og bygger utholdenhet.

Utthita Hasta Padangusthasana (med stolstøtte): Det strekker og styrker hamstrings, knær og ankler. Det beroliger sinnet. Det forbedrer også fleksibiliteten og åpner bekkenområdet.

Treet posere: Det er ideelt å styrke muskler rundt hofter og bekken som vil støtte deg under arbeid. Også flott for balansering og ro.

edderkopp med svarte forbein

Hun nevnte også at man må velge asanas som passer kroppens behov. Du kan velge hva du føler kroppen din er mest komfortabel med, ikke overdrive noe og ikke trekke seg sammen eller stramme magen under en asana. Hvis du føler at det er svimmelhet, ubehag eller smerter, må du stoppe umiddelbart. Enhver form for trening eller fysisk aktivitet anbefales bare etter at du har fått tillatelse fra gynekologen, sa hun.