Prenatal yoga: Geeta Basra gjør enkle asanas for å åpne hofter, styrke kjernen

'Enhver form for trening anbefales bare etter at du har fått tillatelse fra gynekologen din,' sa Geeta Basra

Geeta Basra delte noen enkle øvelser å gjøre under graviditeten. (Kilde: Geeta Basra/Instagram; designet av Nishant Jha)

Graviditet er en lykkelig tid for kommende mødre. Men det kommer også med sine egne utfordringer. Imidlertid er gynekologer raske til å påpeke at kondisjon kombinert med riktig kosthold kan hjelpe kvinner med å få en trygg graviditet og også komme seg raskt etter fødselen.

Yoga er kjent for å være ekstremt nyttig for helhetlig utvikling, og spesielt det generelle velværet til kommende mødre når det praktiseres under veiledning og med tillatelse fra behandlende gynekolog.

Her er skuespilleren Geeta Basra som viser oss noen suave prenatale trekk mens hun forbereder seg på ankomsten av sitt andre barn.

Hun kan sees gjøre stillinger som styrker bekkenregionen, hoftene og kjernen, som er fokusområder under fødsel.

Her er hva hun sa: Denne siste prenatal yoga -videoen viser noen asanas for å avslutte treningen med å slappe av og kjøle ned kroppen vår. Deretter vil jeg vise deg noen trygge pranayamas, som ikke bare er ekstremt gunstig under graviditeten, men også viktig.

Noen av asanas inkluderer Garland pose, Butterfly og Kamel Pose .

hvordan ser et svart gresshoppetre ut

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av Geeta Basra (geetabasra)

I følge Basra er her fordelene:

bilde av et platantrær

Malasana eller Garland Pose

Knebøyet vil bidra til å åpne hoftene og forlenge musklene i bekkenbunnen. Forstoppelse er vanlig under graviditet, og denne posen kan hjelpe til med fordøyelsen. Ikke hold knebøy hvis babyen din er seteleie og du er 34 uker eller mer.

Ustrasana eller Camel Pose

Denne modifiserte posen er en nydelig støttet bakoverbøyning, flott for å åpne skuldre, bryst og hofter under din gravid måneder.

Det bringer også en dyp strekk til quads, over knærne og inn i bekkenet. Å ha fleksible ben vil bidra til å forhindre belastning eller skader når du skyver babyen din ut, sa hun.

japanske blomsternavn og betydninger

Titli asana eller Butterfly Pose

Dette er en enkel øvelse og en skånsom pose som kan utføres med minimal hjelp. Det hjelper med å strekke lyskeområdet og hamstrings mens det utrydder ubehag i magen. Det kan også brukes som en meditativ positur og hjelper dermed til med å lindre stress gjennom fysisk og mental avslapning. Denne holdningen hjelper også på riktig fordøyelse, og gir dermed lindring til gravide som lider av halsbrann og fordøyelsesforstyrrelser under graviditet. Det strekker seg også og åpner hofter, lår og bekkenmuskler, noe som hjelper til med å få lett arbeid.

Upavistha Konasana eller vidvinkel sittende foroverbøyning

Denne stillingen styrker bekkenmuskulaturen, inkludert korsryggen, ryggraden og korsbenet, forbedrer blodsirkulasjonen og hjelper mot veer.

Ardha Titili Asana eller halv sommerfuglpose

Tøyer muskler i indre hofte og lår og oppmuntrer blodsirkulasjonen til hoftene.

Pranayamas

hvor mange forskjellige typer poteter er det

Det lærer deg å puste godt, noe som gjør lungene sterkere og blodrenere. Kan hjelpe under veer. Flott for å berolige sinnet og slippe stress. Noen Pranayamas må unngås under graviditet som Bhastrika og Kapalabhati, nevnt 37 år gamle Basra.

Ord om forsiktighet

Enhver form for trening anbefales bare etter at du har fått tillatelse fra gynekologen din, sa Basra.