Ernæringsfysiolog foreslår mat du ikke bør spise før du legger deg

Noen matvarer, hvis de spises for nær sengetid, kan virkelig holde deg tilbake fra å få en god natts søvn, sier Pooja Banga, ernæringsfysiolog og direktør, Cultivating Health

Vet hvilke matvarer som forstyrrer søvnkvaliteten din for å unngå dem. (Kilde: Getty Images/Thinkstock)

Noen ganger vil vi alle ha lyst på en matbit ved midnatt, men det er viktig å vite at slike vaner kan påvirke helsen din negativt. Noen matvarer, hvis de spises for nær sengetid, kan virkelig holde deg tilbake fra å få en god natts søvn.

Her er noen matvarer du aldri bør spise før du legger deg, foreslo Pooja Banga, ernæringsfysiolog og direktør, Cultivating Health.

Korsblomstret grønnsaker

forskjellige typer planter og deres navn

Cruciferous grønnsaker liker brokkoli , blomkål og kål er generelt veldig bra for helsen, men er sannsynligvis ikke det beste å laste på før du legger deg. Disse grønnsakene kan forstyrre din evne til å sove godt fordi du sannsynligvis fortsatt fordøyer all den fiberen mens du prøver å sovne. Dette kan føre til fordøyelsesproblemer. Spis dem derfor tidligere på dagen, så kroppen din rekker å fordøye dem før du legger deg for natten.

Is og høyt sukker

Unngå å spise sukkerholdig mat som is før sengetid for å nyte søvn av høy kvalitet. (Kilde: Getty Images/Thinkstock)

Å spise en bolle med iskrem før sengetid kan høres fristende ut, men det kan hemme søvnen din senere. Som fet ost kan is også ta tid å fordøye, og kroppen din kan virkelig ikke hvile godt mens den fortsatt fordøyer mat.

Sukker kan også føre til at energien din stiger, slik at du ikke sovner lett. Disse sukkerslagene og fettet gjør isen til en søvnforstyrrelse, i stedet for en tilhenger. Faktisk er godteribarer, iskrem, kaker osv. Et stort nei når det gjelder å spise før sengetid.

Sitronfrukter og tomater

Spiser tomater kan også ha en negativ innvirkning på søvnen din. Dette er hovedsakelig på grunn av tyramin, en type aminosyre, som øker hjernens aktivitet og forsinker søvn. Selv om ingen noen gang har sagt at sitrusfrukter noen gang kan være usunne, men på grunn av det høye vitamin C -innholdet, er det ikke et godt valg som mat før sengetid, da det kan forårsake surhet og halsbrann hvis det ikke fordøyes riktig. Det vil ikke bare forstyrre søvnsyklusen din, men også ødelegge neste dag med en konstant brennende følelse.

ulike typer sukkulenter med bilder

Alkohol

Mens du kanskje tror du blir døsig etter det glass vin , å drikke alkohol rett før sengetid kan få søvnkvaliteten din til å lide. Du kan sovne raskere etter et glass vin, men du kommer nok til å våkne i morgen og fortsatt føle deg ganske sliten.

regnskogens økosystem dyr og planter

Rødt kjøtt, spekemat og ost

Ost kan være den verste lovbryteren. Rødt kjøtt inneholder mye protein og spekemat og ost har aminosyre tyramin som gjør deg oppmerksom.

Koffeinholdige drikker og sjokolade

Unngå koffein om natten. (Kilde: Getty Images/Thinkstock)

Det vet vi alle drikker med høy koffein bør unngås før sengetid, da de kan føre til søvnløshet, men det samme gjelder sjokolade også. Koffeininnholdet i sjokolade er kanskje ikke så høyt, men det er en 'lurt djevel' fordi den sammen med koffein også har en aminosyre som gjør deg oppmerksom. I stedet for om natten, ha sjokolade som en energiforsterker om dagen.

Artikkelen ovenfor er kun til informasjonsformål og er ikke ment å være en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning. Søk alltid veiledning fra legen din eller annen kvalifisert helsepersonell for spørsmål du måtte ha angående din helse eller en medisinsk tilstand.