Populære Innlegg
Nyttår 2021: Oppløsningen vi alle må ta for psykisk helse
I rush for å gå tilbake til det normale, bruk denne tiden til å vurdere hvilke deler av det normale som er verdt å skynde seg tilbake til - Anonym
Gjør mental helse din prioritet. (Kilde: Pixabay) Av Shumita Kakkar
Det raske tempoet i våre liv har blitt forstyrret av den enestående pandemien som brøt ut tidlig på året. Det oppmuntrende har imidlertid vært det globale samarbeidet og motstandskraften som har bidratt til en god restitusjon og mye fremgang med å utvikle en vaksine for pandemien. Når det er sagt, er det ubestridelig at de kaotiske scenariene, forstyrrelser i livsstil, personlige og familiens helsehensyn og den globale økonomiske nedgangen forårsaket av det har vært en alvorlig mental helseutfordring for de fleste direkte eller indirekte. Dette er i et scenario der mental Helse spørsmål er allerede en presserende bekymring i India.
Så mye at det er liten bevissthet og anerkjennelse av det samme. I likhet med de fleste fysiske plager kan psykiske problemer også behandles, men det tar vanligvis lengre tid for en person å komme seg etter dem. Dette er mer tilfelle hvis problemet ikke blir identifisert i tide og de riktige trinnene ikke er tatt for å kurere/forhindre det. Nøkkelen er å identifisere kjerneområdene som kan bidra til å forbedre mental helse og årvåkenhet. Det er viktig å jobbe med dem på en bærekraftig måte ved å ta små og effektive trinn med fokus på følgende aspekter.
Slik kan du forbli positiv blant de økende pandemiske bekymringene. (Kilde: Getty Images/Thinkstock) Søvnkvalitet
En overveiende digital livsstil kan også utgjøre utfordringer for søvnkvalitet. Så er det det moderne fenomenet 24 × 7 tjenester som får folk til å jobbe på kvelds- og nattskift også. Det som må forstås her er at søvn ikke er en overbærenhet, men en prosess der et individ gjenvinner årvåkenhet, fysisk og mental kondisjon og et positivt humør.
Derfor bør man prøve å sove åtte timer om dagen, noe som er avgjørende for god helse. Videre bør bruk av elektroniske enheter og gadgets som datamaskiner, mobiltelefoner eller nettbrett eller til og med vanen med å se på TV før du skal sove, unngås. På samme måte, forbruk av koffein eller alkohol før du sover, påvirker også mental helse negativt og bør unngås.
Sosiale aktiviteter
I kjølvannet av covid-19 , alle står overfor begrensninger i bevegelse, sosiale interaksjoner, etc. Selv å feire spesielle anledninger og festivaler har blitt vanskelig i denne perioden med sosial distansering. Dermed er det naturlig for mennesker å føle seg mentalt nedslitte, deprimerte. Det er imidlertid her virtuelle interaksjoner og sosiale nettverk blir viktige.
Selv om du er jobber hjemmefra , gjør det et poeng å forberede dagen på samme måte som du vanligvis gjorde. Oppretthold god personlig hygiene, påkledningsstil og stell deg selv som om du må gå ut og møte mennesker hver dag. Ring videosamtaler og bli med på nettgrupper om emner som interesserer deg, for eksempel kreativ skriving, bøker eller reiser.
Det er nødvendig å sikre at du gjenkjenner din emosjonelle og psykiske helse. (Kilde: Getty Images/Thinkstock) Helse og velvære
Generelt anses fysisk og psykisk helse som separate områder. Men når det gjelder generell helse, blir mental velvære også en integrert del. God fysisk helse øker vår effektivitet, årvåkenhet, selvtillit og gir mange psykologiske fordeler. Dette kan sikres ved regelmessig mosjon og sunne matvaner. Når vi trener, får hjernen vår et løft av de glade kjemikaliene som kalles endorfiner som får oss til å føle oss bedre og lykkeligere. På samme måte kan et sunt kosthold som inneholder en ideell balanse mellom vitaminer og næringsstoffer, holde kroppen i form, energisk og sykdomsfri. Spise stress , hengivenhet til overspising og regelmessig inntak av søppelmat er noen av vanene som bør unngås.
Selvpleie
Egenomsorg er avgjørende for å forbedre mental helse. Folk har en tendens til å overse sine psykiske behov, ettersom de er opptatt av familiemedlemmers velvære. Imidlertid, akkurat som vi tar vare på gadgetene våre for å få best mulig utbytte av dem, må vi også praktisere egenomsorg for å leve et langt, sunt og lykkelig liv. Tilbring litt tid på egen hånd. Fokuser på ting som får deg til å slappe av, for eksempel å ta et varmt bad, lese bøker, skrive, lytte til eller spille musikk.
Tanken er å holde deg i et muntert humør og eliminere utmattelse . Avhengig av timeplanen og behovene dine, kan du lage et daglig, to-ukentlig eller ukentlig selvtidsvindu for å slappe av. Å forfølge ting som gjør deg glad, er også en veldig sterk måte å ta vare på seg selv. Noen liker å lage mat, andre liker å leke med barn eller kjæledyr, og det er de som liker å gjøre hagearbeid og reiser.
Uansett hva som fungerer for deg, finn det og følg det regelmessig.
Det er sant at vi hele tiden ønsker å forbedre oss og gjøre det bedre. Men vi må også anerkjenne og sette pris på vår innsats og ting vi oppnår underveis. Belønn deg selv og gi en mental klapp på skulderen for å overleve og trives i disse tøffe tider. Husk at ingen alltid får ønsket resultat, og hvis du noen ganger underpresterer eller mislykkes, er det helt greit.
brun edderkopp med svart diamant på baksiden
For å konkludere
Psykiske helseutfordringer i denne pandemiske alderen er en realitet og nesten uunngåelig. Det vi imidlertid alle må fokusere på er at disse problemene kan kureres med riktig tilnærming og profesjonell støtte. Ved å fokusere på egenomsorg, passe godt på vår fysiske helse, livsstilsvaner som søvnkvalitet og varighet, fysisk trening, mental avslapning og foryngelsesaktiviteter, kan vi holde oss i god mental form.
Så bra mental kondisjon er avgjørende for samfunnets og individets vekst i årene som kommer, så la oss bare ta et nyttårsforsett om å arbeide for å holde vår psykiske helse sterk, og tjene et klapp på skulderen ved å holde resolusjonen i gang gjennom hele
år!
(Forfatteren er grunnleggeren av United We Care)