Naturopathy diett og yoga asanas for ammende mødre

Å praktisere yoga kan bidra til å lette produksjonen av morsmelk hos ammende mødre. Det forbedrer blodsirkulasjonen, stimulerer hypofysen, hjelper utskillelsen av prolaktin og øker produksjonen av morsmelk.

Bør nybakte mødre gjøre yoga? Finn ut her. (Kilde: Getty Images/Thinkstock)

Postpartumperioden er en av de mest delikate fasene i en kvinnes liv. Det begynner rett etterpå leveranse og varer til mors kropp går tilbake til pre-gravid tilstand, sier Dr Vinoda Kumary, overlege ved Jindal Naturecure Institute. I løpet av disse seks til åtte ukene går kroppen gjennom en rekke endringer, både fysisk og følelsesmessig. I løpet av denne tiden må mødre ta godt vare på seg selv slik at de kan gjenoppbygge sin styrke.

busker med lite vedlikehold for forsiden av huset

Få nok hvile

Nybakte mødre trenger mye hvile. Dette er vanskelig fordi deres biologiske klokker ikke er synkronisert med den nyfødte. Vanligvis våkner en nyfødt en gang hver tredje time eller så og må mates, renses og trøstes. Dette kan være en nervepirrende og utmattende opplevelse for førstegangsfødende. Å få åtte timers sammenhengende søvn er kanskje ikke mulig de første ukene. Hvis du er far eller et nært familiemedlem, er det din plikt å sørge for at mødre fritas fra alt sitt ansvar bortsett fra å mate og ta vare på babyen. Hvis du er en nybakt mor, prøv å synkronisere søvnplanen din med babyens. Etter de første par ukene kan du også bruke en mater til å lagre morsmelk og gi noen i familien til å mate babyen din slik at du får en uavbrutt søvn.

Ernæringstips for nybakte mødre

I tillegg til hvile, må du spise sunt for å helbrede og komme deg etter fødsel. Mange unge mødre ser etter å miste de ekstra kiloene umiddelbart etter graviditet. Imidlertid anbefales ikke vekttapprogrammer i ammemånedene. Selv om det ikke finnes spesielle dietter for en ammende mor, bør følgende kostholdsanbefalinger hjelpe deg med å fokusere på matvanene dine i ammemånedene.

Drikk rikelig med væske – Du har en tendens til å føle deg mer tørst når du ammer. Drikk mye væsker , som vann, juice og melk. Selv om væsker kan være i hvilken som helst form, er det tilrådelig å begrense inntaket av koffeinholdige og kullsyreholdige drikker. Ikke tving væske når tørsten din er slukket, men hydrer deg ofte eller når du føler deg litt tørst.

Ikke gå på akkord med kostholdet ditt – Du bør ikke ignorere sultplagene dine mens du mater babyen din. Ifølge eksperter bør ammende mødre spise minst 2000 kalorier om dagen. Bortsett fra dette trenger de en sunn dose essensielle vitaminer og mineraler for å støtte helsen deres. Noen matkategorier rike på næringsverdi inkluderer frukt, grønnsaker, bønner, hele korn og meieriprodukter.

Yoga asanas for ammende mødre

Å praktisere yoga kan bidra til å lette produksjonen av morsmelk hos ammende mødre. Det forbedrer blodsirkulasjonen, stimulerer hypofysen, hjelper utskillelsen av prolaktin og øker produksjonen av morsmelk. Det hjelper også med vekttap etter graviditet og lindrer nakke- og ryggsmerter forårsaket av amming.

Se dette innlegget på Instagram

#throwback til tiden da reiste til @kareenakapoorkhan og gjorde henne dusinvis av Suryanamaskars var bare begynnelsen på høyintensitetstreningene våre! Den dedikerte kjæresten til et menneske hun er️ @kareenakapoorkhan @rupal_sidh @rupals_yogasthenics #kareenakapoorkhan #kareenakapoor #kjendisyogatrener #kjendisfitness #yogaeverydamnday

Et innlegg delt av Rupal Sidhpura Faria (@rupal_sidh) 13. mai 2020 kl. 03:34 PDT

Start dagen med Surya Namaskar på tom mage. Det gir kroppen en 360-graders treningsøkt og har en positiv innvirkning på sinnet ditt også. Yogastillinger som er spesielt gunstige for ammende mødre inkluderer Tadasana, Ardhachakrasana, Trikonasana, Bhadrasana, Setubandhasana og Shavasana. Pusteteknikker fra klavikulær, thorax og mage kan bidra til å komplementere stillingene. Bruk løstsittende bomullsklær for å lette bevegelsen og utfør dem aldri når du er utmattet, syk eller under akutt stress. Yoga asanas utføres best på tom mage. Hvis du føler deg svak, ta en spiseskje honning i varmt vann før du starter. Sørg for at tarmene og blæren er tomme før du begynner å trene, og ikke spis noe på minst en halvtime etterpå.

Det er kontraindikasjoner for hver av yogastillingene, og det er best å trene dem etter at du har fått klarsignal fra legen din. Hvis du er ny til yoga, tren stillingene under veiledning av en utdannet og erfaren yogalærer. Det tar litt tid å se resultater, så konsekvent praksis er viktig.