Populære Innlegg
Menstruasjons kramper? Disse tipsene fra ernæringsfysiolog Rujuta Diwekar kan gi lindring
Mens mange mennesker har en tendens til å ta medisiner, anbefaler eksperter naturlige rettsmidler for å lindre smerten.
Overdreven smerte kan få en til å gå glipp av jobb eller skole, noe som kan bli en årsak til bekymring. (Kilde: Getty Images/Thinkstock) Perioder kan være en ekstremt vanskelig tid for en menstruerende kvinne, da de ofte forårsaker kroppssmerter, kvalme, diaré, hodepine og kramper som kan vare i opptil tre dager. Menstruasjonssmerter er også kjent som dysmenoré og forårsaker bankende, kramper i nedre del av magen. Noen kvinner opplever også uregelmessige menstruasjonssykluser som sannsynligvis skjer på grunn av livsstilsendringer, uregelmessige arbeidstider eller/og miljøfaktorer. Savnet perioder (amenoré), spesielt i tre eller flere måneder på én gang, når man ikke er gravid, er også en økende bekymring og krever en grundig medisinsk sjekk.
Overdreven smerte kan få en til å savne jobb eller skole, og er derfor en årsak til bekymring. Kvinner som har høy risiko for smertefulle menstruasjoner inkluderer vanligvis de under 20 år, de som har en familiehistorie med smertefulle menstruasjoner, de som opplever kraftige blødninger, de som nådde puberteten før fylte 11 og de som aldri har fått barn.
Mens mange mennesker har en tendens til å ta medisiner, anbefaler mange eksperter naturlige rettsmidler som kan lindre smerten. Kjendis ernæringsfysiolog Rujuta Diwekar , som ofte snakker om å spise lokalt for å holde seg sunn, tok nylig til Instagram for å dele fem tips som kan hjelpe kvinner med mensen.
er røde havn fersken freestone
1. Bløtlagte rosiner og safran
Siden rosiner er høye i fiber, fungerer de som naturlige avføringsmidler når de bløtlegges i vann. (Kilde: Arkivfoto) Siden rosiner er høye i fiber, fungerer de som naturlige avføringsmidler når de dynkes i vann, noe som bidrar til å forhindre forstoppelse og holder fordøyelsesprosessen i sjakk gjennom dagen. Rosiner er fulle av naturlig sukker og er en fin måte å dempe søtsuget uten å innta ekstra kalorier. Kesar eller safran er også effektiv i behandling av PMS-symptomer, sa 2008-studie publisert i det medisinske tidsskriftet BJOG .
Diwekar sier: En uke før mensen, start dagen med bløtlagte rosiner og kesar.
2. Grønnsaker
(Foto: Getty Images/Thinkstock) Kvinner bør prøve å inkludere lobia, chana dal, rajma, kulith dal og moong dal i kostholdet regelmessig. Belgvekster er gode kilder til protein og resistent stivelse siden de tilbyr protein, B-vitaminer og andre næringsstoffer.
saktevoksende eviggrønne trær for landskapsarbeid
Diwekar sier: Å inkludere en belgfrukt som er spiret og kokt er en god måte å lindre smerten på.
3. Knollgrønnsaker
Ifølge Diwekar kan knollgrønnsaker som suran og søtpotet, minst to ganger i uken, bidra til å lindre smerten. Noen andre knoller du kan vurdere er rødbeter, gulrot, reddik og tapiokas.
4. Øvelser
Diwekar anbefaler å trene regelmessig. Minimum 150 minutter i uken kan gjøre susen.
5. Kalsiumtilskudd
Ta en kalsium tilskudd (kalsiumsitrat) hver kveld før sengetid, sier hun.
Andre effektive hjemmemedisiner for å lindre menstruasjonssmerter inkluderer å bruke en varmepute på bekkenområdet eller forsiktig massere magen. Selv varme bad kan hjelpe.
lite vedlikehold dverg eviggrønne busker