Populære Innlegg
Hvordan holde seg rolig under koronaviruspandemien
Eksperttips for å spre stress og angst knyttet til psykisk helse og økonomisk usikkerhet under lockdown.
Angst på grunn av frykten for selv og sammentrekning av familien er normal. (Kilde: Getty Images) Verdens helseorganisasjon (WHO) har erklært utbruddet av koronaviruset (Covid-19) som en folkehelse-nødssituasjon av internasjonal bekymring. Ifølge WHO kan psykiske lidelser også nå nye høyder under lockon av coronaviruset (COVID-19). Gitt at vår statsminister Narendra Modi erklærte en landsdekkende lockout til 3. mai, bør psykisk helse nå ha høy prioritet. Selv om det kan være vanskeligere å administrere psykisk helse i løpet av denne tiden, er det ikke umulig. Slik kan du håndtere stress og angst i disse enestående tider.
Hold deg til en sunn rutine for å føle deg normal
Når vi er hjemme hele dagen, er det noen forstyrrelser i rutinen. Mål for å opprettholde en sunn livsstil, inkludert riktig kosthold , søvn og trening for å eliminere bivirkningene forbundet med denne endringen. Det er viktig å huske at sosial distansering ikke betyr absolutt avstand. Det er flere måter å holde nesten tilkoblet, bygge relasjoner og dele følelsene dine med menneskene du stoler på.
Å håndtere isolasjon er vanskelig. (Kilde: Getty Images) Delta i hobbyer for å avlede tankene dine
Hold deg opptatt og planlegg dine daglige aktiviteter på forhånd. Lag en liste over hobbyer, kurs og andre aktiviteter du vil drive med. Sett deg gode mål for deg selv og prioriter ting som gjør deg glad. En positiv distraksjon kan få deg vekk fra syklusen av negative tanker som mater angst og depresjon. Identifiser nye hjemmeprosjekter som en DIY eller organiser skapet ditt. Gjør tiden din produktiv ved å delta på online kurs, opplæringsprogrammer, webinarer og andre aktiviteter. Finn ansvarlighet og en støttevenn som holder deg motivert gjennom denne tiden.
Les | Coronavirus og psykisk helse: Ting folk som lider av angst bør vite
Ta kontakt med din terapeut hvis du allerede har en psykisk lidelse
forskjellen mellom bartrær og løvtrær
Å håndtere isolasjon er vanskelig. Mennesker er sosiale skapninger og trenger kontakt med andre. Å bli fratatt det gir opphav til et bredt spekter av følelser, inkludert frykt, sinne, tristhet, ensomhet, irritabilitet, skyldfølelse, forvirring og kan til og med føre til søvnproblemer. Denne tiden kan være spesielt vanskelig for de med en eksisterende psykisk lidelse. Hvis du har en tilstand som allerede eksisterer, må du kontrollere at du har nok medisin for hånden og følger medisinens syklus. Ha disse øktene med din rådgiver eller terapeut over samtaler, i stedet for å hoppe over det helt. Behovet for å følge terapiplanen er viktig akkurat nå, mer enn noen gang.
Spred økonomisk usikkerhet ved å bygge ditt karriere -nettverk
Med frykten for at folk mister jobben, er du nødt til å ha usikkerhet og økonomiske bekymringer. Det er viktig å huske at du ikke er alene, og dette er den bitre virkeligheten som alle står overfor. Bruk tiden under lockdown til å planlegge fremtidige forsøk og koble til nye mennesker via LinkedIn for å bygge jobbrelatert sikkerhet.
bilder av krydder med navn
Les | Flatkamerater i krise: Hvordan lockdown endrer relasjoner
Kommuniser for å håndtere relasjoner bedre
Å være i en lockdown kan være en belastning for relasjoner på grunn av å være i et begrenset rom lenge. Husk at kommunikasjon er nøkkelen. Bruk kreative måter å samhandle og holde kontakten. Du kan sette opp et takknemlighetstre hvor hvert medlem legger ut en melding for å dele noe de er takknemlige for. Du kan også finne en gruppe for å redegjøre for dine daglige utfordringer som kan inkludere en sunn vane, en bevisst praksis, en kreativ jakt. Sørg for å oppmuntre og sjekke inn daglig for å holde deg motivert. Du kan også angi datoer og klokkeslett for å se de samme TV -programmene med noen og sende beskjed til tankene dine underveis.
Hold deg unna rusmisbruk for å forhindre avhengighet
De bruk av alkohol og andre stoffer kan være på vei oppover i løpet av denne tiden. Det regnes populært som en god måte å drepe tid på og brukes som en mestringsmekanisme for å unnslippe følelser. Overdreven forbruk vil bare gjøre ting verre, redusere mestringsevne og øke avhengigheten etter at lockdownen er opphevet. Erstatt dette med produktive aktiviteter som vi nettopp har listet opp ovenfor.
Bruk bare berettigede nyheter for å unngå panikk
Angst på grunn av frykten for at jeg og familien skal smitte viruset er normalt, men det er viktig å være rolig. Vær samtidig forsiktig ved å nøyaktig bestemme risiko og ta rimelige forholdsregler. Panikk er et resultat av spredning av falsk informasjon. Sørg for å følge troverdige kilder som WHO og begrense tiden du ser på eller lytte til mediedekning som du oppfatter som opprivende.
Bestem dine angstsymptomer for å forhindre panikkanfall
akvarieplanter som blomstrer under vann
Panikk anfall er ganske vanlige selv under langt dårligere omstendigheter. Coronavirus (covid-19) ser ut til å få mange mennesker til å få panikkanfall i løpet av kort tid. Det er et økt stressnivå på grunn av all denne usikkerheten, Dr Lynn Bufka, PhD (senior direktør i American Psychological Association). Stramming av brystet og pustevansker er ofte forvirret for symptomer på koronaviruset. Det er viktig å vite at alvorlig angst kan føre til panikkanfall. Det kan være nyttig å prøve å finne ut hva som forårsaket disse symptomene og prøve jordingstiltak for å lindre panikken. Å takle angst vil redusere sannsynligheten for panikkanfall.
Avlast stress med dype pusteteknikker og meditasjon
Følelser av depresjon, angst og stress pluss rusmisbruk kan snøball inn i problemer med langsiktige konsekvenser. Selv etter at lockdownen er opphevet, husk å sette av tid til å slappe av og lade opp igjen. Tren dyp pusting, yoga eller meditasjon eller noe som hjelper deg med å slappe av. Du kan finne god instruksjon veldig enkelt online.
Det er viktig å kjenne igjen hva som er typisk og hva som ikke er det. Når noen symptomer og tegn gjentar seg og forstyrrer dagliglivet, er det på tide å søke profesjonell hjelp. Hvis du fortsetter å møte disse negative følelsene, må du kontakte en profesjonell rådgiver eller Employee Assistance Program (EAP), hvis tilgjengelig. Håper psykiske problemer som angst eller depresjon forsvinner av seg selv kan føre til forverrede symptomer.
(Forfatteren er psykolog og spesialist i mental helse, MSc mental helse, University of London.)