Populære Innlegg
Helsevaner å ta i bruk etter 40
Middelaldrende individer har større risiko for å utvikle alvorlige hjertesykdommer, og derfor bør de kontrollere livsstilen. Eksperter foreslår ulike tips som turgåing, sunt kosthold, regelmessige hjertekontroller og kondisjonstrening.
Treffer du 40 -årene og er redd for hjertehelsen din? Følg disse tipsene fra eksperter. (Kilde: File Photo) Å nå 40 er en milepæl, og signaliserer en overgangstid fra ung voksen alder til middelalder. Det er den tiden i livet der risikoen for mange helsemessige forhold øker, så det er nødvendig å kontrollere livsstilen din på en mer seriøs måte, sier eksperter. Jai Gopal Sharma (ENT -spesialist, forebyggende onkologisk avdeling), Rajiv Gandhi Cancer Institute and Research Center, Varsha Dalal, MD, konsulentpatolog, Lifeline Laboratories og Sargam Dhawan, direktør, Planet Herbs Lifesciences Pvt Ltd listet opp noen guider for å passe på når du nå 40.
* Gå mer og fort: Å gå er ikke bare en øvelse, men for mange er det den beste måten å få kontakt med ditt indre. På 40 -tallet har de fleste mer tid sammenlignet med tidligere år. Dette skyldes mer avgjort profesjonelle og personlige liv. Å gå 45 minutter daglig vil ikke bare forynge deg, men vil holde stoffskiftet høyt, og hjelpe deg med å brenne kalorier og vekt; og dermed overvinne alle relaterte sykdommer. For de som allerede lider av livsstilssykdom, vil turgåing hjelpe deg med å temme det.
* Utforsk din familiehistorie: Familiens medisinske historie er et speil for å se på helserisikoen din. Dette er gjort for å få mer informasjon om sykdommene og tilstandene som kjører i familien. Det er best å gå tre generasjoner tilbake for en komplett plate. En detaljert familiehistorie kan gi nøkkelinformasjonen til legen. Dette vil hjelpe med å anbefale forebyggende tiltak for å redusere risikoen for tilstander som hjerteinfarkt, hjerneslag og forskjellige typer kreft.
* Regelmessig helsekontroll: Det anbefales å gå til regelmessig medisinsk undersøkelse, screeningprosedyrer og rutinemessige tester i 40-årene. Dette vil variere avhengig av kjønn, familiehistorie, generell helse og personlige risikofaktorer.
* Sunt kosthold: Det anbefales å legge til mer fiber i kostholdet ditt. Dette vil normalisere tarmbevegelsene, senke kolesterolnivået, bidra til å oppnå en sunn vekt, opprettholde tarmhelsen og kontrollere blodsukkernivået.
* Kardio -trening: Det er viktig å gjennomføre kardioaktivitet 3 ganger i uken i 30 minutter for å holde seg i form og frisk. Rådfør deg med legen din før du starter en slik rutine, og sjekk alle dine medisinske parametere for å starte den mest passende timeplanen for deg selv.
* Kjenn tallene dine: Det er viktig å holde kontroll på nivåene av blodtrykk, kolesterol, blodsukker og triglyserider. Mål midjeomkrets, kroppsmasseindeks og kroppsvekt. Verdier og tall som er utenfor rekkevidde kan indikere tilstedeværelse av eller risiko for å utvikle hjertesykdom, diabetes og kreft.
* Kontroller saltinntaket ditt: Det er viktig å kontrollere saltinntaket. For mye salt i kosten påvirker blodtrykket negativt da det beholder vann i kroppen. Det er dette ekstra vannet som øker blodtrykket. Dette belaster i sin tur hjertet, nyrene, arteriene og hjernen.
søyleformede eviggrønne trær for små hager