Å være konsekvent med treningsøktene og være fast på treningssenteret kan være en av dine forsetter på det nye året. Men treningsøkter må ledsages av et sunt og balansert kosthold for å oppnå de ønskede resultatene. American College of Sports Medicine sier at tilstrekkelig mat og væske bør inntas før, under og etter trening for å opprettholde blodsukkerkonsentrasjonen under trening, maksimere treningsytelsen og forbedre restitusjonstiden. Idrettsutøvere bør være godt hydrert før trening og drikke nok væske under og etter trening for å balansere væsketapet.
Behold disse enkle tips huske på hvis du er nybegynner på treningssenteret.
Makroer eller makronæringsstoffer er karbohydrater, proteiner og fett. Karbohydrater fungerer som kroppens primære drivstoffkilde, mens protein holder blodsukkernivået i sjakk over lengre tid. Fett fungerer som en drivstoffkilde som hjelper på mettheten og gir en hyggelig matopplevelse.
Plantebaserte matvarer inkludert frukt, grønnsaker, bønner, belgfrukter, nøtter og frø er matvarer med høyt fiberinnhold og antioksidanter som reduserer risikoen for å utvikle livsstilssykdommer som diabetes og hjertesykdommer. Ettersom de fleste grønnsaker har lite innhold kalorier , kan man gå for en bolle til med kokte grønnsaker.
Selv sunn mat inneholder kalorier. Derfor er det viktig å kontrollere porsjonsstørrelser spesielt av proteiner, karbohydrater og fett. Porsjoneringen hjelper til med å følge opp med kalorimål.
En stor frokost består av karbohydrater og proteiner med litt fett, og hjelper til med å holde blodsukkernivået stabilt og sulten unna. Velg noe tilfredsstillende for magen og smaksløkene - som eggehviter med helhvetetoast.
Minst fem minutter hver av armhevinger, utfall og knebøy (i 30 sekunders intervaller) kan bidra til å bygge og vedlikeholde muskelmasse . Jo mer muskler man har, jo høyere er stoffskiftet som bidrar til å brenne flere kalorier .
Se dette innlegget på InstagramEt innlegg delt av MICHAEL | Personlig trener (@fitdeniro) 5. mars 2019 klokken 17:01 PST
*Ideelt sett fyller du opp to timer før du trener med 3-4 glass vann.
*Unngå mettet fett og til og med mye sunt protein uten råd – fordi disse typer drivstoff fordøyes saktere i magen og tar bort oksygen og energileverende blod fra musklene.
Når du starter trene , sørg for å holde deg til en rutine og fortsett å utfordre deg selv i samråd med treneren din.