Populære Innlegg
Fruktjuice og frukt: Hva er den beste tiden å ha dem?
Du kan regelmessig spise sukkerfattig frukt som inneholder lite sukker, for eksempel eple, pære, appelsin, sweetlime, guava, papaya, fersken og plomme. Begrens inntaket av høyt sukkerholdig frukt - drue, bær, banan, mango, chickoo - til to ganger i uken
Her er hva en ernæringsfysiolog foreslår. (Kilde: Getty Images/Thinkstock) Frukt og fruktjuice regnes som sunt og anbefales derfor å inntas som en del av hverdagens rutine. Men man må ta vare på hvordan og når de blir konsumert for optimale ernæringsmessige fordeler. Dette er fordi fruktjuice er høy i sukker som kan føre til økte blodsukkernivåer og insulinpike som resulterer i høy fettprosent i kroppen og dermed vektøkning, ifølge ernæringsfysiolog og livsstilspedagog Karishma Chawla.
Fruktjuice er noen ganger også kategorisert under spekteret av sukkerholdige brus siden de inneholder mye sukker, nevnte Chawla.
Fruktjuice blir ofte konsumert på en rå mat diett, mest sannsynlig på somrene der kroppen foretrekker mer kjølig mat som frukt, smoothies og salater. Men det bør legges vekt på å kjøle ned sunne matvarer, i stedet for å nyte fruktjuice som inneholder mye sukker og overstyre ernæringsfordelene med selve frukten, sa hun.
Ifølge ernæringsfysiolog, fruktjuice kan konsumeres etter en kraftig treningsøkt for å fylle opp kroppen med de nødvendige næringsstoffene og naturlig sukker.
Hva med frukt?
*Frukt er de frøbærende strukturene som dannes fra eggstokken etter blomstring. De er generelt kjøttfulle og er høyt verdsatt for sin særegne smak, smak, friskhet, saftighet, farge, tekstur og ernæring. De anses å være veldig sunne og blir konsumert mye når man ikke har det bra, tilskrives tilstedeværelsen av mange fytokjemikalier og andre bioaktive forbindelser, sa Chawla.
*Frukt er best konsumert hele snarere enn i juice form. Hele frukten er fiberrik og fører ikke til høyt blodsukkernivå eller insulinpik.
*Den beste tiden å spise frukt er i første halvdel av dagen. Den ideelle tingen ville være å bli ferdig med å spise frukt innen klokken 12.
*Frukt må unngås over et måltid siden det vil resultere i en ytterligere økning i blodsukkernivået. Frukt etter et måltid kan også føre til fordøyelsesbesvær og ubehag.
*Frukt kan legges til vegetabilsk smoothie for å legge naturlig sukker til drikken og også avgifte leveren. Du kan lage en smoothie av spinat med eple, appelsin eller noen bær med litt ingefær og en klype salt.
Spiser du frukt i tide? (Foto: Pixabay) *Frukt kan spises som en fruktsalat med noen urter, krydder og salt.
*Man kan kombinere frukt som et midtfyllstoff om morgenen med sunne nøtter som mandler og valnøtter eller en proteinkilde som egg
Det er en god idé å regelmessig konsumere frukt med mye fiber som inneholder lite sukker, for eksempel eple, pære, appelsin, sweetlime , guava, papaya, fersken og plomme. Begrens inntaket av høyt sukkerholdig frukt - som drue, bær, banan, mango, chickoo - til to ganger i uken.