Mat å spise og unngå for fruktbarhet, ifølge en ernæringsfysiolog

Unngå å spise pakket mat, ikke bare søppel, men også matvarer som frokostblandinger, juice og kjeks. Diwekar frarådet også å spise fettfattige versjoner av yoghurt, ost og iskrem

Spis en rekke frukt og grønnsaker for å forbedre sjansene for graviditet. (Kilde: Getty Images)

Å opprettholde en sunn livsstil og kosthold er avgjørende for å øke fruktbarheten og øke sjansene for graviditet. Kjendis -ernæringsfysiolog Rujuta Diwekar delte nylig noen tips for å spise sunt hvis du prøver å bli gravid.

Den eneste tingen som forbedrer sjansene dine for unnfangelse annet enn godt sex, er insulinfølsomhet. Og for å forbedre insulinfølsomheten må du gå den modige veien for å øke din magre kroppsvekt. Det du spiser (og ikke gjør) spiller en stor rolle i det, skrev Diwekar på Instagram.

Se dette innlegget på Instagram

5 mattips for å gjøre det enkelt å bli gravid- Den eneste tingen som forbedrer sjansene dine for unnfangelse annet enn godt sex, er insulinfølsomhet. Og for å forbedre insulinfølsomheten må du gå den modige veien for å øke din magre kroppsvekt. Det du spiser (og ikke gjør) spiller en stor rolle i det. Så, 1. Reduser inntaket av emballerte produkter. Ikke bare åpenbart søppelmat, men kamuflert søppel, som later som om det er sunt. F.eks. frokostblandinger, juice, kjeks. Også fettfattige versjoner av yoghurt, ost eller til og med iskrem. Tommelfingerregel - hvis den selges på grunnlag av et enkelt næringsstoff, så hold deg unna. 2. Introduser en sylteagurk eller chutney i et av hovedmåltidene hver dag. Disse kan ikke bli lært oss som kilder til Vit B12, men det er akkurat disse essensielle fettpakkede siderettene som hjelper oss å assimilere og til og med lage vår egen B12. En ts pickle til frokost eller lunsj, og to-tre ts chutney til lunsj eller middag. 3. Lær å sette ostemasse hjemme. Enda bedre, finn en mann som kan gjøre det for deg. Fra de forskjellige stammene av tarmvennlige bakterier til de essensielle aminosyrene og B-vitaminene, er dahi den magiske maten du ikke har råd til å gå glipp av. Den probiotiske yoghurten på markedet matcher ikke hjemmelaget ostemasse. Det er også en god motgift mot utbrudd og søtsug under PMS, og det vil bidra til å holde surheten under kontroll når du er gravid. 4. Spis etter sesong. Gjør det logistiske trekket fra kjøpesenter til et lite marked og nedlat det som er i sesong. Annet enn å smake bedre, vil det også forbedre sjansene dine for å spise en rekke frukt og grønnsaker gjennom året. Forbedret diettmangfold er gode nyheter for tarmslimhinnen, probiotiske bakterier og insulinfølsomhet. 5. Vet når du skal slutte å spise. Følg det mentale måltidskartet hvor du først visualiserer hvor mye du vil spise og deretter starter med halve mengden. Trikset er å spise saktere enn vanlig. Mindre matbit kommer inn i magen, og forbedrer dermed assimilering av mikronæringsstoffer og insulinrespons. Denne prosessen kan gjentas om nødvendig, men vær uten gadgets når du spiser slik at du er innstilt på magesignalene dine. Ikke glem de 3-5 ts ghee daglig. Utdrag fra #graviditet

Et innlegg delt av Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) 8. juli 2020 kl. 02.05 PDT

Her er noen mattips hun foreslo:

1. Unngå å spise pakket mat , ikke bare søppel, men også matvarer som frokostblandinger, juice og kjeks. Diwekar frarådet også å spise fettfattige versjoner av yoghurt, ost og iskrem.

2. Tilsett en sylteagurk eller chutney til hovedmåltidet ditt hver dag. Disse kan ikke bli lært oss som kilder til Vit B12, men det er akkurat disse essensielle fettpakkede siderettene som hjelper oss å assimilere og til og med lage vår egen B12. En ts sylteagurk til frokost eller lunsj, og to-tre ts chutney til lunsj eller middag, foreslo Diwekar.

3. Sett ostemasse hjemme . Curd har mange fordeler - den har forskjellige stammer av tarmbakterier, essensielle aminosyrer og B -vitaminer, sa ernæringsfysiologen. Den probiotiske yoghurten på markedet matcher ikke hjemmelaget ostemasse. Det er også en god motgift mot utbrudd og søtsug under PMS, og det vil bidra til å holde surheten under kontroll når den er gravid, la hun til.

4. Spis en rekke frukt og grønnsaker gjennom året. Forbedret diettmangfold er bra for tarmslimhinnen, probiotiske bakterier og insulinfølsomhet.

5. Unngå å spise for mye. Spis saktere enn vanlig, slik at mindre matbit kommer inn i magen og forbedrer mikronæringsassimilering og insulinrespons. Følg Mental Meal Map hvor du først visualiserer hvor mye du vil spise og deretter starter med halve mengden, skrev ernæringsfysiologen. Sørg for å konsentrere deg om maten mens du spiser, uten gadgets, slik at du er innstilt på magesignalene dine.

Sammen med dette, ha tre til fem spiseskjeer ghee daglig.

For flere livsstilsnyheter, følg oss: Twitter: livsstil_ie | Facebook: IE livsstil | Instagram: ie_lifestyle

Artikkelen ovenfor er kun til informasjonsformål og er ikke ment å være en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning. Søk alltid veiledning fra legen din eller annen kvalifisert helsepersonell for spørsmål du måtte ha angående din helse eller en medisinsk tilstand.