Populære Innlegg
Føler du deg skyldig etter en overspising? Vet hva du kan gjøre for å bekjempe det
En medisinsk tilstand, BED trenger en profesjonell intervensjon og en riktig behandlingsplan.
I motsetning til overspising, skjer det ofte spising/episoder med overspising. (Kilde: Getty/Thinkstock) La oss først få dette rett ut: Overspising er ikke det samme som å overspise. Selv om sistnevnte er en engangstilfelle som gjør at du føler deg utrolig mett og rastløs, spiser det mye eller at spiseforstyrrelsen (BED) får deg til å ha flere episoder der du får lyst til å spise mye i et enkelt sitte, selv når du er ikke sulten.
En medisinsk tilstand, BED trenger en profesjonell intervensjon og en riktig behandlingsplan. Men det er også noen ting du kan gjøre for å redusere disse episodene.
Kan du fortelle om du har en sunn tunge?
hvilke dyr lever i en tropisk regnskog
Ikke følg en diett
Eksperter mener at diettplaner er kjepphester som begrenser spisemetoder og utløser episoder med overspising. Som sådan er det bedre å ikke følge noen plan. Folk har en tendens til å overspise etter å ha avstått fra visse matvarer - et resultat av økt sug. Hvis du i det hele tatt ønsker å holde vekten i sjakk, spis sunt.
Hold deg hydrert
svart og gul fuzzy larve
Hvis du vil dempe lysten din, må du holde deg hydrert. Å drikke vann med jevne mellomrom gjennom dagen kan hjelpe til med å spise mye. Studier viser at et økt vanninntak fører til redusert sult og kaloriinntak.
Det er mange fordeler med å sove i tide og klokke på nok timer; vekttap og overspisende episoder er også forbundet med nattesøvnen din. (Kilde: Express Archives) Ikke hopp over måltider
Når du hopper over måltider, har du en tendens til å gi etter for sultfølelsen og spise for mye. I stedet må du holde deg til den vanlige spiseplanen for å bekjempe denne følelsen.
vakre blomster og navnene deres
Gjør yoga
Ifølge undersøkelser gjort tidligere, yoga har makt til å redusere nivåene av stresshormoner som kortisol, og dermed forhindre en overspisende episode. Det oppmuntrer også til mindfulness med sine spesifikke pusteteknikker og asanas .
Night eating syndrome: Her er alt du trenger å vite om det
liste over typer ost
Få nok søvn
Et godt uthvilt sinn sørger for at kroppen fungerer som den skal. Nyere studier viser at personer som har BED også viser flere symptomer på søvnløshet. Det er viktig å presse inn tilstrekkelige timer for å holde appetitten i sjakk.