Opplever du smerter i nakke- og skulderområdet? Disse enkle øvelsene vil hjelpe til med å lindre

Man må sove enten på ryggen eller på siden. Å sove på magen er usunt ettersom magen synker ned i sengen og korsryggen ikke får den støtten den trenger.

En enkel infeksjon kan også forårsake uutholdelige nervesmerter. Nakkesmerter kan skyldes halsbetennelse. (Foto: Thinkstock Images)

På grunn av det hektiske livet folk lever i disse dager, har det vært en økning i mennesker på tvers av alle aldersgrupper som opplever kroppssmerter, spesielt i nakke- og ryggområdet. Dette gjør det viktig for hver enkelt å prioritere sin fysiske helse og slutte å ignorere første symptomer som hjelper til med å fastslå hovedårsaken til smerten og følgelig søke etter passende middel.

Dr Satyen Mehta, ryggradskonsulent ved H.E.A.L Institute (spesialist i fysioterapi og idrettsmassasje) deler få årsaker til smerter i nakke og skuldre som ofte oppleves av mennesker, og foreslår også øvelser som kan bidra til å hjelpe.

Les også | Fem enkle øvelser for å slappe av dine ømme muskler på jobben

Degenerative forhold

Det er forskjellige årsaker som kan forårsake smerter i nakke og skulder. Men en vanlig årsak er degenerativ disksykdom som skyldes uttørking og sprekker i ryggraden. Skivene i ryggraden består av vann som har en tendens til å avta med en økning i personens alder. I denne situasjonen mister personen sannsynligvis den myke puten mellom ryggvirvlene og ryggraden, noe som kan føre til flere andre ryggproblemer.

På den annen side kan det også dannes sprekker på grunn av mindre skader og daglige bevegelser som resulterer i tårer i nervene i ytterveggen. Smerter når du sitter, beveger deg eller går, smerter i korsryggen, øvre lår, rumpe eller når du bytter posisjon er noen vanlige symptomer på denne tilstanden.

Regelmessig nummenhet i nerveområdet på grunn av nerve- og/eller muskelsvakhet er et signifikant tegn på nervekompresjon. (Foto: Thinkstock Images)

Herniated Disc

bilder av bregner med navn

Det er en myk polstring av rund og flat plate i ryggraden, som har et tøft ytre lag som beskytter det gelélignende materialet som vanligvis kalles kjernen. De er tilstede i hver ryggvirvel på ryggraden og utfører funksjonen til støtdempere for ryggraden.

Når en del av skivekjernen blir presset ut av ringrommet inn i ryggmargskanalen, hovedsakelig på grunn av rive eller brudd i ringrommet, kalles det diskusprolaps. Dette kan også anses å være det første stadiet av degenerasjon, da dette kan gi smerter i ryggmargen i nær fremtid.

En skade eller overdreven belastning kan være en viktig årsak til å få en diskusprolaps. Skarpe smerter i nakken eller nummenhet i skulderen er viktige symptomer på denne tilstanden.

Nerve Komprimering

Når omkringliggende vev som sener, brusk, bein og muskler legger for høyt trykk på nerven, vil det sannsynligvis belaste nerven. Denne belastningen resulterer ofte i smerter, svakhet, svak prikking eller nummenhet.

Regelmessig nummenhet i nerveområdet på grunn av nerve- og/eller muskelsvakhet er et signifikant tegn på nervekompresjon. Stivning av ryggraden med jevne mellomrom, fedme, skade og leddgikt er grunner til at vev komprimerer en nerve.

Infeksjoner

Symptomer som alvorlig hodepine bør ikke ignoreres. (Foto: Thinkstock Images)

En enkel infeksjon kan også forårsake uutholdelige nervesmerter. Nakkesmerter kan skyldes strep halsbetennelse som vanligvis påvirker forsiden av nakken. Man opplever også nakkesmerter hvis hjernehinnebetennelsen blir infisert eller hovent, som ofte kalles meninges. Dette tynne vevet omslutter ryggmargen og hjernen, og derfor er det veldig viktig å ikke ignorere symptomer som alvorlig hodepine regelmessig, plutselig feber og stiv smertefull nakke.

Hovnet lymf i nakken, tretthet, ondt i halsen, svakhet, tap av matlyst og nattesvette er få andre tegn du bør være oppmerksom på. Imidlertid er det vanskelig for en person å fastslå disse tegnene, ettersom de kan være for virusfeber. Men for å få klarhet må man oppsøke en spesialist hvis symptomene varer over lengre tid.

Rettsmidler

dvergfurutrær til salgs

Man må sove enten på ryggen eller på siden, og bør unngå å sove på magen. (Foto: Pixabay)

For å unngå smerter i nakke og skulder må du holde øye med de små, men allikevel viktige handlingene, for eksempel holdning mens du jobber, kjører eller gjør andre gjøremål. For eksempel er det viktig å holde skjermen i øyehøyde på skrivebordet ditt, slik at du ikke belaster nakken og ryggen mens du jobber.

Ignorer heller ikke din søvnposisjon fordi du må sove enten på ryggen eller på siden. Å sove på magen er usunt ettersom magen synker ned i sengen, og korsryggen din ikke får støtte.

Hvis du opplever kontinuerlig nakke- og skuldersmerter, er det lurt å ta kontakt med en ryggradsspesialist. De kan diagnostisere deg riktig ved hjelp av MR, CT -skanning, og foreslår følgelig et middel.

Bortsett fra dette er det noen spesielle øvelser som hjelper deg med å slippe smerter i nakke og skuldre. Disse inkluderer:

Trening: 1

Det første trinnet er å sitte i en behagelig knestående stilling, med hendene til sidene. Nå for å puste inn og løfte skuldrene opp til ørene. Og pust ut samtidig som du får skuldrene tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta øvelsen 10 ganger.

Dette bidrar til å styrke muskler i øvre del av ryggen.

Trening: 2

Sitt i knestående stilling med hendene ved sidene. Begynn sakte med å puste inn og ut, mens du puster ut senker du venstre øre mot venstre skulder, og tar det deretter mot haken. Beveg deretter forsiktig mot høyre skulder slik at høyre øre berører høyre skulder. Når du er ferdig med en komplett sirkel, gjentar du prosessen i motsatt retning.

Denne øvelsen hjelper deg med å fokusere på pusten og frigjør nakketrykk.

Trening: 3

navn på ulike typer løk

Stå oppreist i hjørnet av et rom og legg hendene på hver side av veggen. Pust inn og pust ut sakte og samtidig lene deg fremover. Mens du lener deg, hold et øyeblikk og gå tilbake til din opprinnelige posisjon.

Denne øvelsen hjelper deg med å frigjøre spenninger i ryggmuskulaturen.