Fem enkle øvelser for å slappe av dine ømme muskler på jobb

Skrivebordsbundne jobber kan føre til mange helseproblemer som nakke- og skuldersmerter. Prøv disse raske øvelsene mens du sitter i arbeidsstolen, og vi er sikre på at du vil føle deg bedre.

Noen skrivebordsøvelser kan hjelpe deg på en slitsom dag.

Å være klistret til dataskjermen og sitte på en stol i åtte til ni timer i strekk kan gå ut over helsen din. Selv om det ikke er mulig å gjøre tunge øvelser på kontoret, kan øvelser som tøying og nakkeruller få deg til å føle deg bedre umiddelbart.

En fersk studie sier også at alle de som er bundet til skrivebordet kan hjelpe seg selv til å reversere effekten av en stillesittende livsstil ved å trene i 20 minutter hver dag. American College of Cardiology-studien nevnte hvordan å redusere sittetiden er et godt utgangspunkt, men trenger mer.

Les også: Fysisk aktivitet kan oppveie helserisiko ved skrivebordsarbeid

For å hjelpe deg med å avverge helserisikoen forbundet med en skrivebordsarbeid, gir vi deg en liste over raske øvelser du kan gjøre uten å kreve mye av din innsats.

Strekker håndledd og fingre

hvit og gul blomst navn

Mens du fortsatt er ved skrivebordet, ta fingertuppene av den ene hånden inn i håndflaten på den andre hånden. Etter å ha strukket armen fremover i skulderhøyde, bøy fingrene forsiktig mot kroppen til du kjenner en lett strekk. Gjenta for den andre hånden etter å ha tellet til 10.

Fordel: Det bidrar til å redusere sjansene for å utvikle Carpel Tunnel Syndrome, en medisinsk tilstand forårsaket av mediannervens kompresjon mens den beveger seg gjennom håndleddet.

Bøy bakover på stolen din

Sitt i oppreist stilling på setet og plasser begge hendene på hoftene. Se nå sakte opp eller ned, og hold føttene jevnt fordelt på bakken. Hold deg i 4-5 pust.

Fordel: Dette bidrar til å forbedre holdning og ryggradsjustering.

Sitteplasser fjellstilling

brun edderkopp med hvit på ryggen

Denne posituren krever at ryggraden og hodet er oppreist. Nå, ta med begge hendene foran for å danne 'Namaste'-gesten. Strekk armene over hodet for en bedre strekk. Aktiver magen mens du sitter oppreist.

Fordel: Den frigjør spenninger fra skuldrene.

Halsrull

Sitt oppreist og ta dype åndedrag. Begynn nå sakte å bevege nakken fra høyre, og la høyre øre berøre høyre skulder. Fortsett deretter på den andre siden til en hel sirkel er fullført. Gjenta det 3-5 ganger.

Fordel: Det hjelper med å frigjøre spenninger fra nakke og skuldre.

Øyemuskelavslappende middel

bittesmå svarte egg på planteblader

Slapp av øyemusklene i en håndvending ved å gjøre denne enkle øvelsen på jobben. Lukk øynene og plasser en finger på hvert øyelokk og trykk lett i ca 10 sekunder. Slipp deretter trykket i to sekunder og trykk litt igjen. Gjør dette i et minutt.

Fordel: Det hjelper med å berolige øynene og lindre stress.