Populære Innlegg
Viktige ernæringstips å huske på under graviditet
Kostholdet for gravide må bestå av komplekse karbohydrater, magert protein og høykvalitetsfett, sa ernæringsfysiolog og livsstilspedagog Karishma Chawla
Gravid? Inneholder kostholdet ditt frukt? (Foto: Pixabay) Det er naturlig å gå opp litt i vekt under svangerskapet. Siden svangerskap er en tid med anabolisme, bør kvinner spise mer enn de vanligvis gjør. Men man må også passe på. For å sikre riktig vektøkning og en perfekt ernæring for gravide, må kostholdet bestå av komplekse karbohydrater, magert protein og høykvalitetsfett, sa ernæringsfysiolog og livsstilspedagog Karishma Chawla.
Derfor er det viktig å spise et balansert kosthold i stedet for å gi etter for cravings for å rettferdiggjøre overspising eller spise mat av dårlig kvalitet, la hun til.
Essensielle næringsstoffer for å inkludere:
*Kalsium: mørk grønne bladgrønnsaker , bok choy, tofu, belgfrukter, fiken, lettmelk og melkeprodukter
*Vitamin B12: animalsk mat
*Jern: belgfrukter, mørkegrønne bladgrønnsaker, animalsk mat, fullkorn
*Folat: mørkegrønne bladgrønnsaker, belgfrukter
*Sink: nøtter, hele korn, animalsk mat
*Omega 3: lin, valnøtter, fisk
Unngå:
*Bruke cravings for å rettferdiggjøre dårlig ernæring kalorier
* Raffinert mel
*Bearbeidet eller pakket mat
*Alkohol
*Tobakk
* Mer enn 300 mg koffein/dag
*Kunstige søtningsstoffer
svart edderkopp med brun stripe på ryggen
*Rå egg
Rå egg gir rikelig med næring. (Kilde: Getty Images/Thinkstock) *Rå sjømat
*Server for mye mat på en gang (måltid)
*Forbruk av matvarer med sterke smaker
*All mat du er allergisk, intolerant eller avvisende til
*Medikamenter med mindre det er foreskrevet av lege
God mat for gravide er
*Komplekse karbohydrater som jowar, bajra (vinter), nachni eller ragi, rajgira, havre, quinoa og brun ris
*Proteinkilder som egg, magert kjøtt (kylling + fisk), skummet melk, skummet paneer, dals, belgfrukter, nøtter, frø og proteinshakes (uten kunstige søtningsmidler)
*Godt fett som kokosolje, ghee, fet fisk, lin, rå nøtter og frø
*Fiberrike frukter som eple, pære, appelsin, søt lime, guava, bær, fersken og plomme
*Grønnsaker som mørkegrønt som spinat, bukkehornkløver, korsblomstgrønnsaker (slipp dette hvis du føler deg gass) som kål, blomkål, brokkoli
* Tarmforsterkende mat som fermenterte grønnsaker som kål, blomkål, gulrot og agurk. Andre som gurkemeie, ingefær, rosmarin, hvitløk og basilikum.
*Tarmlindrende drikker som limevann, eplecidereddik og fennikelvann
*Tarmvennlig mat som fiberrik mat regnes som den beste maten for gravide kvinner siden de forhindrer blodsukkertopper, sikrer jevne energinivåer og dessuten mater de gode bakteriene som lever i oss og sikrer en sunn populasjon av tarmbakteriene som er avgjørende for overføres til det nyfødte barnet.
Ha en sunn graviditet med disse tipsene. (Kilde: Getty Images) Retningslinjer for gravide
* Trening jevnlig
*Vær så aktiv som mulig
*Unngå tomme kalorier
*Retningslinjer for forstoppelse: Godt vanninntak, god fiber: frukt + grønnsaker + salater + fullkorn + belgfrukter og tørket frukt - svisker + aprikoser
*For å forhindre halsbrann: unngå fet mat eller stekt mat og ha små hyppige måltider
*For å overvinne morgenkvalme: spis kompleks karbohydratrik mat
*Næringsrik snacks mellom måltidene i stedet for å hengi seg til søppelmat
*God hydrering : Kan inkludere væsker som lettmelk, kjernemelk, kokosvann, limejuice
navngi en feil som ikke flyr