Populære Innlegg
Viktige multivitaminer for kvinner over 30 år
Men du må være forsiktig og konsultere lege eller ernæringsfysiolog for å unngå megadoser.
Kvinner har litt andre ernæringsbehov enn menn, og disse behovene kan endres i løpet av livets ulike stadier (Foto: Getty Images/Thinkstock) Når vi er unge, har vi en tendens til å ignorere kroppens næringsbehov som ikke bare påvirker kroppen vår, men også vår hud og generelle helse på sikt. Derfor anbefaler helseeksperter en diett som er rik på næringsrike, organiske og ekte matvarer som grunnlag for en sunn livsstil. Men for mange kvinner er diett alene kanskje ikke nok. Gjennom ulike stadier av livet krever en kvinne visse næringsstoffer for å opprettholde passende kroppsbalanse.
Vår daglige mat kan komme til å skaffe tilstrekkelige mengder vitaminer og mineraler; og det er da multivitaminer blir viktige. De fungerer som en bro ved å levere næringsverdien mellom kroppens behov for næringsstoffer og mangelen på mat for å levere det samme. Det er viktig for kvinner over 30 år å være så forsiktige når de velger vitamintilskudd, spesielt knyttet til begynnelsen av de fruktbare årene, sier Rajeswari Shetty, leder for diett, SL Raheja Hospital Mahim- A Fortis Associate.
Noen fordeler som vitaminer og kosttilskudd kan hjelpe til med kvalitetshelse for kvinner
1. Forebygging anemi under menstruasjon eller fødsel
2. Påfylling av vitaminer og mineraler som er oppbrukt på grunn av prevensjon, andre medisiner, livsstressfaktorer, trening, valg av mat og mer
3. Fremme av hormonbalanse
Jern
Forbruk av jern er avgjørende for gravide. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Jern er et viktig supplement for kvinner i 30 -årene, hvorav fravær kan oppstå hos kvinner som ikke spiser mye kjøtt; de med moderat til tung menstruasjonssyklus;
idrettsutøvere, og gravid kvinner. Men det må bemerkes at mens inntak av jern kan støtte helsen din, må du konsumere det innenfor grenser. For høyt jernforbruk kan forårsake oppkast, magesmerter og andre symptomer. Det er viktig å konsultere legen din for å fastslå dine jernbehov. Uansett hva du spiser, får du ikke næring hvis kroppen din ikke kan bruke inntaket. En parasittisk angrep kan forårsake malabsorpsjon av essensielle næringsstoffer, noe som igjen kan forårsake anemi. Derfor distribueres ormekurstabletter under de eksisterende tilskuddsprogrammene for jern og folsyre.
Vitamin C og vitamin E (antioksidanter)
Vitamin C og E er gode antioksidanter og hjelper til med å opprettholde sunn hud fra innsiden og ut. Vitamin C støtter også immunsystemet og beholder hud ungdommelig da det fremmer dannelsen av kollagen. Vitamin C hjelper også til med å absorbere jern. Vitamin C og E inneholder viktige antioksidantegenskaper, og derfor bruker mange mennesker også Vit-E-olje på hudskader for å forhindre arr eller forsterke helbredelsesprosessen.
Kalsium og vitamin D
Vitamin D er viktig for kvinner i 30 -årene. Ved å hjelpe kroppen til å absorbere kalsium fra mat, støtter vitamin D i stor grad beinhelsen. Inntak av vitamin D sammen med kalsium letter vedlikehold friske bein . Noen kroppsfunksjoner krever spesifikke vitaminer. For eksempel er vitamin D avgjørende for å hjelpe kroppen til å absorbere og opprettholde passende kalsiumnivåer. Det er en av hovedfaktorene for et sunt immunsystem for å beskytte kroppen mot ulike sykdommer. Imidlertid er det vanskelig å få det fra maten. Heldigvis produseres det av huden etter eksponering for sollys. Bare å gå ut i løpet av dagen to ganger i uken i 10-15 minutter vil gjøre susen. Imidlertid bruk av solkrem blokkerer produksjonen av vitamin D.
Inntak av vitamin D sammen med kalsium letter opprettholdelsen av sunne bein. (Foto: Getty Images/Thinkstock) B-vitamintilskudd for energi og humør
De mange B-gruppene med vitaminer er viktige ko-faktorer for mange kroppsprosesser. B-vitaminer er oftest knyttet til å ha energi, men i virkeligheten er de avgjørende for å løfte humøret og forhindre depresjon også. Folsyre, som er viktig for kvinner som tenker på å få barn og gravide, fungerer som en avgjørende ingrediens i prenatale vitaminer. Følgende er noen av de viktigste næringsstoffene for kvinner og deres gode kilder:
Folsyre: brokkoli, appelsiner, avokado, asparges, ris og spinat
Vitamin d: sollys, sopp, eggeplommer og fet fisk
Jern: sjømat, spinat, hvite bønner, rødt kjøtt, sjømat og linser
Kalsium: meieriprodukter, forsterkede melkealternativer og juice, sardiner, laks, tofu og grønnkål
Jod: sjømat, tang, egg, kornprodukter, jodisert salt og meieriprodukter med lite fett
Avokado er en rik kilde til folsyre. (Foto; Pixabay) Kvinner har litt andre ernæringsbehov enn menn, og disse behovene kan endres i løpet av de ulike stadiene av en kvinnes liv. Vanligvis er den beste måten for en person å oppfylle sine diettbehov å spise et balansert kosthold. Hele matvarer er fullpakket med mer ernæring enn en pille. Men hvis du ikke inneholder nok av de anbefalte porsjonene med grønnsaker og frukt, er det tilrådelig å ta vitamintilskudd. Men du må være forsiktig mens du bruker dem, og må konsultere lege eller ernæringsfysiolog for å unngå megadoser, legger hun til.