Populære Innlegg
Enkle måter å opprettholde blodsukkernivået i løpet av høytiden
I en fersk rapport har Verdens helseorganisasjon sagt at over 100 millioner mennesker i verden får diagnosen diabetes på grunn av usunne spisevaner, feil kosthold, stress og fedme.
Det er viktig å sjekke blodsukkernivået hjemme regelmessig. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Landet er i en feiringsmodus i månedene frem mot nyttår. Feiringen begynner med Ganesh Chaturthi der folk unner seg modak, fortsetter med malpuas under Dussehra, laddoos under Diwali og til slutt vin og kaker i løpet av jul og nyttår. Imidlertid, hvis en person er diabetiker, blir det ekstremt avgjørende å opprettholde blodsukkernivået ved å holde oversikten over kostholdet.
I en fersk rapport har Verdens helseorganisasjon sagt at over 100 millioner mennesker i verden har diagnosen diabetes på grunn av usunne spisevaner, feil kosthold, stress og fedme.
busker foran husideer
Pavithra. N. Raj, hoveddiettist, Columbia Asia Referral Hospital Yeshwanthpur nevner noen få faktorer som kan føre til svingninger i blodsukkernivået.
1. Å spise store porsjoner med søtsaker, salte produkter, stekt og fet mat.
2. Drikker alkohol
3. Stresset en person, spesielt kvinner, kan oppleve hvis de arrangerer eller arrangerer fest hjemme.
4. Å spise mat med uregelmessige mellomrom eller faste som fører til hypoglykemi og svakhet.
5. Mangler alle fysiske aktiviteter.
Forbruk av alkohol kan føre til en økning i blodsukkernivået. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Noen tips for å opprettholde sunne sukkernivåer
1. Sunt balansemåltid: Begrens matvarer med høyt kaloriinnhold eller enkle sukkerarter som ris, sukker og fett. Spis grønnsaker og salater med mye fiber og også en sunn porsjon protein som linser og pulser og en liten porsjon sunt fett.
2. Konsentrer deg om fiberrik mat som:
*Hvete eller knust hvete - khichdi, pulao, pongal
* Hirse - sama chawal (banyad hirse) ris, khichdi
* Amarant mel - chapati, poori
*Bokhvedemel - poori, dosa, khichdi
*Rajgira - poori, parantha
* makhana - kheer
*Sighare ke atta - roti, chapati samosa, poori
3. Hvis du tilbereder søtsaker hjemme, tilbereder du med skummet melk i stedet for fullmjølk.
4. Bruk jaggery i stedet for sukker
lilla gule og hvite blomster
5. Til snacks kan du servere stekt makhana, peanøtter, paneer, sighare (vannkastanjer), gresskarfrø, channa sundal, chivda i stedet for stekte snacks.
Vær alltid oppmerksom på å konsumere tilstrekkelige mengder vann i løpet av dagen. (Foto: Getty Images/Thinkstock) 6. Velg bakt og grillet mat i stedet for fritert.
7. Unngå andre hjelp, og kontroller porsjonsstørrelsen. Måltid før faste kan være komplekse karbohydrater og matvarer som har lav glykemisk indeks, for eksempel fullkornsmat, linser og nøtter.
ulike typer løk liste
8. Hydrering: Inkluder rikelig med vann, supper og smørmelk i kostholdet ditt.
9. Vanlige måltider: Følg det lille og hyppige måltidsmønsteret. Faste eller fest må unngås.
Ikke glem å trene regelmessig. (Foto: Getty Images/Thinkstock) 10 Trening: Regelmessig mosjon er viktig for å forbrenne overflødige kalorier. Ved faste må overdreven fysisk anstrengelse unngås
elleve. Slappe av: Spenning eller stress kan også øke blodsukkernivået. Så prøv å forhåndsplanlegge dagen i stedet for å beholde den i siste liten.
12. Selvovervåking og kontroll av blodsukker: Daglig blodprøve er viktig hjemme.
1. 3. Medisinering: Å bruke medisin i tide bidrar også til å holde sukkernivået under kontroll.