Populære Innlegg
Øker risikoen for osteoporose med alderen hos kvinner i overgangsalderen? Finn ut her
Osteoporose er kjent som 'stille sykdom' fordi symptomene ikke lett kan oppdages. En person kan være klar over sykdommen bare når en plutselig støt eller fall forårsaker brudd på grunn av svake bein.
Det er en direkte sammenheng mellom utvikling av osteoporose og mangel på østrogen i overgangsalderen. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Osteoporose er en tilstand der beinene svekkes, noe som øker risikoen for plutselige og uventede brudd. Begrepet ‘ osteoporose 'Betyr porøse bein og tilstanden resulterer i betydelig tap av benmasse og styrke. Det er en direkte sammenheng mellom utvikling av osteoporose og mangel på østrogen i overgangsalderen. Østrogen er hormonet som spiller en avgjørende rolle for generell helse, og det avtar etter overgangsalderen. Den postmenopausale perioden er preget av resorpsjon eller nedbrytning av eksisterende bein og dannelse av nye. Derfor kan lave nivåer av østrogen i overgangsalderen forårsake tap av benmasse.
Siden kvinner i overgangsalderen over 50 år er mer utsatt for osteoporose, er det viktig for dem å forstå begynnelsen, advarselsskiltene, diagnosen og håndteringen av sykdommen, sier Dr Vineesh Mathur, direktør - divisjon av ryggraden, Institute of Musculoskeletal Disorders og ortopedi, Medanta, Medisinen, Gurgaon.
Hva forårsaker osteoporose?
Den eksakte årsaken til osteoporose er ukjent. Beina våre er laget av levende og voksende problemer med et ytre skall av tette bein som pakker inn et svamplignende bein. Når osteoporose rammer, øker hullene inne i svampdelen av vevet i størrelse og antall, noe som svekker det indre av beinet. Fram til 30 -årsalderen bygger kroppen vår flere bein enn den mister, men denne prosessen begynner å snu etter 35 -årsalderen, noe som fører til tap av benmasse. Når bentapet forverres, forårsaker det osteoporose, legger han til.
Varselskilt
Et kalsiummangel diett, på grunn av utilstrekkelig inntak over tid, kan føre til osteoporose. (Kilde: Getty/Thinkstock) Osteoporose er kjent som 'stille sykdom' fordi symptomene ikke lett kan oppdages. En person kan være klar over sykdommen bare når en plutselig støt eller fall forårsaker brudd på grunn av svake bein. Symptomene inkluderer:
hvit uklar mugg på planten
1. En kollapset ryggvirvler
2. Skrå skuldre
3. Ryggsmerter
4. Spinal deformiteter som forspent holdning
5. Kurve bak
Risikofaktorer:
1. Alder: Dette er en betydelig risikofaktor ettersom beinstyrken og tettheten naturlig synker når man blir eldre.
2. Kjønn: Kvinner over 50 år er mer utsatt for risiko sammenlignet med menn. Faktorer som å ha lettere og tynnere bein og overgangsalder øker risikoen.
svart orm med gul stripe
3. Kroppsvekt og struktur av bein: Kvinner som er tynne og petite har større risiko for å utvikle osteoporose fordi de har mindre bein sammenlignet med kvinner med mer kroppsvekt.
4. Familiehistorie: En familiehistorie med osteoporose blant foreldre eller besteforeldre øker risikoen
Forebyggende tiltak:
Forbruk av kalsiumrike matvarer som melk og meieriprodukter anbefales. (Foto: Getty Images/Thinkstock) 1. Tren og delta i fysiske aktiviteter regelmessig. Dette bidrar til å gjøre bein og muskler sterkere, og forhindrer derved tap av bein bortsett fra å hjelpe deg med å holde deg aktiv. Den beste metoden for å forhindre osteoporose for å gjøre vektbærende øvelser som å gå, jogge, danse og spille tennis tre til fire ganger i uken. Styrke- og balanseøvelser anbefales også.
2. Forbruk av kalsiumrike matvarer som melk og meieriprodukter, sjømat, hermetisk fisk som laks og sardiner, mørkegrønne bladgrønnsaker, som grønnkål, collard og brokkoli og brød laget med kalsiumforsterket mel anbefales, da kalsium hjelper til med å øke beinstyrken
3. For de som er laktoseintolerante, bruker de laktosefrie matvarer som inneholder mye kalsium, for eksempel grønne grønnsaker, laks og brokkoli og laktosefrie meieriprodukter anbefales
gul frukt som ser ut som en sitron
4. Kroppen vår bruker Vitamin d. å absorbere kalsium og øke tilgangen til det samme er gunstig. Eksponering for solen ved å være utendørs i 20 minutter daglig og spise vitamin D -rik mat som egg, fet fisk som laks, frokostblandinger og melk forsterket med vitamin D kan hjelpe.
5. Begrens forbruket av alkohol og røyking. Dette er fordi røyking påvirker formuleringen av østrogenhormon som beskytter beinene.
innendørs planter som ikke trenger sol
6. Unngå visse medisiner som steroider, visse legemidler som brukes til å behandle anfall (antikonvulsiva), blodfortynnende midler (antikoagulantia) og medisiner fra skjoldbruskkjertelen, da de hjelper til med bentap. Hvis disse medisinene er nødvendige, må de suppleres med livsstilsendringer og kosthold for å redusere bivirkningene.