Dekodet: Hvorfor du er ekkel når du har dårlig søvn

Manglende søvn resulterer i utarming av selvkontrollen din, noe som potensielt kan føre til flere negative utfall.

Vedvarende søvntap fremmer ikke bare negative følelser, det gjør deg mindre i stand til å håndtere negative følelser. (Kilde: Thinkstock Images)

Søvnmangel kan gjøre det beste av folk til nonsjalante dust. Klandre hjernen din for dette tapet av selvkontroll. Forskning i Journal of Applied Psychology mener at mindre enn tilstrekkelig lukket øye kan gjøre en mer sannsynlig å bli fordommer.

Les mer

• Viktige bordetiketter å vite
• Vil du trives eller bare overleve? Dekode hemmelighetene til et vellykket liv
• Duftlys, fargerike puter: Gjør hjemmet ditt festlig
• Å være oppmerksom på at telefonen ringer mens du kjører kan være risikabelt
• 'Verdens eldste' frisørsalong kommer til Ahmedabad

Studieforfatter Sonia Ghumman, PhD ved Institutt for ledelse, Shidler College of Business ved University of Hawai, sier manglende søvn resulterer i utarming av selvkontrollen din, og dermed utvide hullene i bigotry-filteret ditt. Får du mindre søvn til daglig, blir du dårligere til å regulere fordommene du vet er feil, sier Ghumman.

Studien sier videre at en person som har tømt sine selvregulerende ressurser på grunn av en tidligere aktivitet som involverer selvkontroll (for eksempel å motstå fristende godbiter) vil være mindre vellykket med å undertrykke fordommer. Søvn, generelt, har vist seg å ha kraftige gjenopprettende effekter på menneskekroppen og på utøvende funksjoner som beslutningstaking.

typer oster med bilder

I motsetning til dette har en god natts søvn vist seg å fylle opp kroppen og er avgjørende for langsiktig helse og mental funksjon, sier studien.

Søvntap-trenden er i stor grad drevet av brede samfunnsmessige faktorer som større tilgang til TV og internett og avhengighet av lengre arbeidstid og rart tidspunkt på jobben, heter det i en studie utført av N. nasjonalt senter for bioteknologiinformasjon .

Studien utforsker et annet bredere spørsmål - hvorfor blir vi grinete når vi er slitne?

Uten skikkelig søvn blir hukommelsen, lærings- og tankeprosessene dine svekket, noe som tvinger deg til å konfrontere dagens daglige krav med begrensede ressurser, sier den New Delhi-baserte senior kliniske psykologen Bhavna Barmi, Fortis Escorts Heart Institute.

ulike typer fugler og deres navn

Selv om disse manglene er nok til å gjøre deg irritert, sier Dr Barmi at det er økt aktivitet i den delen av hjernen din som kalles amygdala - som regulerer følelser som sinne og raseri hos de som ikke har søvn. Det er to typer nød på grunn av søvnmangel - kognitiv og emosjonell. På et kognitivt nivå kan det rote med tankeprosessen din der du er mer sannsynlig å tenke på fordeler og ulemper ved en situasjon uten å komme opp med en løsning. På et følelsesmessig nivå kan man oppleve angst, frykt, panikkanfall, depresjonsutbrudd, humørsvingninger, tap av matlyst osv., legger Barmi til.

Vedvarende søvntap fremmer ikke bare negative følelser, det gjør deg mindre i stand til å håndtere de negative følelsene.

tre med røde bær som ser ut som bringebær

Sover ikke godt? Dr Barmi foreslår følgende måter å få kvalitetssøvn på:

* Unngå å se på TV og engasjere deg i sosiale medier en time før du skal sove.

* Følg et søvnhygienisk tiltak med disse følgende trinnene: Ta et varmt vannbad før sengetid, bløtlegg føttene i varmt vann og masser fra hæl til tå og ta et glass varm, moderat søtet melk.

* Lukk øynene og konsentrer deg om dyp pusting – pust inn en følelse av avslapping og pust ut alle dagens bekymringer.

Vitamin- og næringsmangel har også skylden. Forskning viser at vitamin C fra sitrusfrukter og lykopen fra tomater alle er nyttige søvnregulatorer. Så sørg for at du får i deg næringsstoffene i nødvendige doser.