Stress ned med denne pusteøvelsen; Malaika Arora viser hvordan

Stol på denne enkle meditative pusteteknikken for å forbedre immunitet og søvnkvalitet

Malaika Arora viste oss hvordan man kan ta seg tid til seg selv med denne pusteøvelsen. (Kilde: Malaika Arora/Instagram; designet av Gargi Singh)

Pusteøvelser er kjent for å være store stress-busters som virker magien nesten umiddelbart. Men man må være regelmessig med trening, da slike øvelser er kjent for å være ekstremt bra for ens mentale og også fysiske helse.

Understreker viktigheten av å konsentrere seg om sitt puster , skuespiller og yogaentusiast Malaika Arora tok nylig til Instagram for å dele hvordan du gjør anulom-vilom - en enkel form for Pranayama.

mugg på innendørs plantejord

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av Malaika Arora (@malaikaaroraofficial)

almetre løvfellende eller eviggrønne

Noen ganger handler det ikke bare om å bevege kroppen, men å konsentrere seg om pusten. Pusten din påvirker din generelle velvære, og det er derfor det er viktig å utføre pusteøvelser, sa hun.

Også kalt den alternative pusteteknikken for neseborene, har anulom-vilom en rekke fordeler som:

*Forbedres immunforsvar
*Øker hukommelsen
*Forbedrer luftveiene og kardiovaskulær helse
*Regulerer blodtrykket
*Forbedrer søvnen og bidrar til å stresse ned

Hvordan gjøre det

*Sitt med bena i kors, hvil hendene på knærne og lukk øynene.
*Hold høyre tommel på høyre nesebor og lukk den. Pust dypt inn fra venstre nesebor i fire tellinger.
*Lukk nå venstre nesebor med høyre ringfinger og hold pusten i to sekunder. På dette trinnet holder du pusten med begge neseborene lukket.
*Nå, ta av høyre tommel fra høyre nesebor og pust dypt ut gjennom høyre nesebor.
*Pust nå inn fra høyre nesebor i fire tellinger mens du fortsetter å holde ringfingeren på venstre nesebor, og lukk deretter begge neseborene i to sekunder og pust dypt ut med venstre nesebor.
*Gjenta denne prosessen i fem minutter.
*Konsentrer deg om pusten mens du gjør det.

typer trær etter blader

Artikkelen ovenfor er kun til informasjonsformål og er ikke ment å være en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning. Søk alltid veiledning fra legen din eller annen kvalifisert helsepersonell for spørsmål du måtte ha angående helsen din eller en medisinsk tilstand.