Kan det å gå i 30 minutter på samme sted hjelpe deg med å brenne kalorier?

Eksperter påpeker at tanken er å øke pulsen til 60 til 70 prosent av maksimal puls. Maksimal puls beregnes med 220 minus alderen din

Bør du gå på fottur? (Kilde: Pixabay)

Enhver form for bevegelse gjennom dagen kan få deg til å passe og holde deg aktiv. Men under den pågående pandemien, der fysisk aktivitet er begrenset og begrenset, kan du gå hjemme på samme sted og miste kalorier? Indianexpress.com kontaktet eksperter for å forstå konseptet med spot walking.

En 30-minutters spasertur på samme sted virker og brenner kalorier. Det grunnleggende om å brenne kalorier er å bevege seg - enten det er på ett sted eller riktig vandring på et bestemt spor. Nøkkelen til å gå ned i vekt er å øke pulsen. Musklene utfører arbeidet og bærer belastningen og belastningen av det. Det brenner kalorier og krever ikke utstyr, noe som er et pluss poeng hvis du ikke vil bruke på det. Det er en fin måte å holde seg aktiv i en lockdown når du ikke kan gå en tur, sa Utsav Ghosh, treningsentreprenør og grunnlegger av Transformation for Good.

Hvorfor er det viktig å flytte?

Ifølge Verdens helseorganisasjon bør man få minst 150 minutter i uken med moderat til kraftig aktivitet for å forhindre og håndtere flere kroniske tilstander, særlig kardiovaskulær sykdom, type 2 diabetes , fedme og noen kreftformer.

Å ikke bevege seg kan føre til dårlig blodsirkulasjon, økt blodtrykk og usunne kolesterolnivåer, noe som er svært farlig. Å gå er den enkleste måten å legge til bevegelse på kroppen. Enten du går på samme sted eller går fra ett sted til et annet, er det bevegelsen som hjelper deg med å slippe de ekstra kiloene og få deg til å føle deg energisk, forklarte treningsekspert Tarun Gill.

Eksperter påpeker at tanken er å øke pulsen til 60 til 70 prosent av maksimal puls. Maksimal puls beregnes med 220 minus alderen din.

Spot walking bør få pulsen opp. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Blir det ikke kjedelig å gå på samme sted?

Ja, sa Ghosh. Å være inne og gå på ett sted kan være litt kjedelig fordi en av tingene folk liker best med å gå en tur er endringen av atmosfære og miljø. Å gå ut og gå gir en følelse av tilfredshet, men hvis vi snakker om effektivitet og ikke ønsker å gå ut i en pandemi, er det et veldig godt alternativ å gå på ett sted, sa Ghosh.

Gill nevnte imidlertid at folk kan omgå det. Det er ikke obligatorisk at du går over en lengre periode samtidig. Start heller med å gå på plass i 5 minutter flere ganger om dagen. De fleste jobber hjemmefra i disse dager, så begynn å ta korte pauser mellom jobb og tur. Det kan være veldig fruktbart. Denne innsatsen kan virke liten, men til slutt vil de gi et viktig bidrag til å nå dine helsemål, forklarte Gill.

En annen måte å legge til mer variasjon og kraft til å se gang er å gjøre knehevninger som innebærer å bringe kneet raskt til hoftnivået. Du kan også svinge hendene mens du replikerer gangbevegelser.

typer palmer i Arizona

Det nevner de også tøye ut tilstrekkelig for å unngå skader.