Populære Innlegg
Seks enkle regler som diabetikere må følge
For en diabetespasient er det blodsukkernivået som viser om de enten har høye blodsukkermengder (hyperglykemi) eller lave blodsukkernivåer (hypoglykemi)
Kontroller blodsukkernivået før og etter trening, og unngå å trene hvis blodsukkernivået er for høyt eller for lavt. (Representasjonsbilde/Pixabay) Bekymret for dine svingende nivåer av blodsukker? Vel, ikke vær. Her er seks tips fra Dr. Ganesh Kadhe, assisterende direktør, ernæringsmedisinske og vitenskapelige anliggender, Abbott, om hvordan du kan få kontroll over sukkernivået og holde deg frisk selv med en diabetisk tilstand.
Spis riktig og trene regelmessig
hvor ofte å vanne kaktuser
Valget av mat betyr mye når du har diabetes. Noen er bedre enn andre. Spis noe hver 2½ til 3 timer og hovedmåltider ikke lenger enn fire-fem timer fra hverandre. Å spise måltider og snacks til jevne mellomrom bidrar til å holde blodsukkernivået innenfor målområdet. Inkluder matvarer med lav glykemisk indeks (GI) som full hvete, brun ris, havre, etc. i hvert måltid. Unngå raffinerte frokostblandinger som hvitt brød, nudler, hvit ris, ettersom de kan øke blodsukkernivået. Å få regelmessig fysisk trening er like viktig for å opprettholde normale blodsukkernivåer. Men sjekk blodsukkernivået før og etter trening, og unngå å trene hvis blodsukkernivået er for høyt eller for lavt.
Kontroller kolesterolnivået
Diabetes har en tendens til å senke det gode kolesterolnivået og øke triglyserid- og dårlige kolesterolnivåer, noe som øker risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. Høyt kolesterol fører også til en vanlig komplikasjon av diabetes kjent som diabetisk dyslipidemi, noe som kan føre til tilstoppede arterier og koronarkomplikasjoner. Ideelt sett bør du holde deg unna en diett med mye mettet og transfett, for eksempel hurtigmat - burgere, pizza, stekte snacks, da disse øker LDL -kolesterolet.
Kontroller blodsukkernivået regelmessig
For en diabetespasient er det blodsukkernivået som viser om han/hun enten har høye mengder blodsukker (hyperglykemi) eller lave blodsukkernivåer (hypoglykemi) i blodet. Begge er ekstremt farlige. Den beste måten å kontrollere blodsukkernivået med jevne mellomrom er å ha et glukometer for hånden. Få HbA1C sjekket to ganger i året. HbA1C (Hemoglobin A1C) er en enkel blodprøve som måler hvor godt din diabetes blir håndtert over tid. Det er rettet mot å måle ditt gjennomsnittlige blodsukkernivå og se om det har holdt seg innenfor det nødvendige området. Det er viktig å få denne testen utført enten to ganger i året eller en gang i tre måneder, avhengig av hvor godt din diabetes er kontrollert.
Vær regelmessig med medisinen din
Overholdelse av den foreskrevne medisinen med anbefalt mengde og tidsplan er viktig for å ha en god diabetisk kontroll. Manglende medisinering kan øke risikoen for å lide av flere diabetesrelaterte helsekomplikasjoner.
typer planter med bilder
Legg til en diabetes-spesifikk formel
Sammen med livsstilsendringer og regelmessig mosjon, anbefales det å legge til en diabetes-spesifikk formel i kostholdet ditt. Se etter en formel som er designet med spesielle ingredienser som komplekse karbohydrater, vitaminer og antioksidanter, for å håndtere jevn frigjøring av glukose. Ideelt sett må formelen inkluderes i frokosten, lunsj eller middag som delvis måltidserstatning i en av dine modifiserte måltider. Det hjelper å holde blodsukkeret og vekten under kontroll.
Kaste de ekstra kiloene
Fedme er en av de mest avgjørende faktorene for diabetes. Fedme får også kolesterolnivået til å skyte i været, noe som øker sjansene for hjertesykdom.