Lei av vanlige armhevinger? Prøv den høyintensive russiske push-upen

Treningsentusiaster hevder russisk push-up gir en hel kjernetrening på bare én runde

Russiske push-ups engasjerer alle kjernemuskulaturen. (Representativt bilde, kilde: getty images)

Det finnes flere varianter av armhevninger . For en stund siden så vi Hardik Pandya ess hoppende push-ups , med Virat Kohli ta utfordringen et steg videre ved å legge til en klapp på hver repetisjon. Blant flere andre varianter er russisk push-up som kanskje ikke er så vanlig, men som fitnessentusiaster hevder, sørger for en hel kjernetrening på bare én runde.

typer planter med bilder og navn

Hva er russisk push-up?

Denne formen for trening er en blanding av push-up og underarmsplanke. Russisk push-up innebærer en rask og sømløs frem og tilbake mellom de to øvelsene. Denne treningsøkten toner ikke bare armene og skuldrene, men engasjerer også alle kjernemuskulaturen når du beveger deg inn og ut av underarmens plankeposisjon. Det styrker også bryst og muskler.

Hvordan gjøre russisk push-up

* Begynn i plankeposisjon med skuldrene rett over håndleddene.

* Senk kroppen til en push-up. Brystet ditt skal være rett over gulvet.

* Skift nå tilbake til en underarmsplanke.

* Skift umiddelbart til en lav push-up-posisjon.

* Hev ryggen oppover til en høy planke.

* Senk kroppen og gjenta trinnene uten å ta en pause.

Se hvordan du gjør det:

Vil du prøve denne anstrengende øvelsen? I tilfelle du planlegger å gjøre russisk push-up, anbefales det å utføre det på slutten av treningen; Å gjøre det i begynnelsen kan tappe deg for all energi, og etterlate ingen utholdenhet for resten av øvelsene.