I forkant av dagens RCB v MI IPL -kamp, ​​ta en titt på Virat Kohlis siste treningsvideo

Virat Kohlis eksplosivitet på banen er velkjent; slik får han det til å skje

Virat Kohli gjør dette for å trene hamstringmusklene. Ta notat. (Kilde: Virat Kohli/Instagram; designet av Gargi Singh)

Virat Kohlis lidenskap for fitness trenger ingen gjenfortelling. De Indisk skippert for menn i cricketlag , som for tiden er kaptein for Royal Challengers Bangalore i den indiske Premier League 2020, har ofte fremhevet hvordan prestasjonene i spillet - fra felt til løping mellom wickets - har mye å gjøre med treningsnivået.

Alt klart for et banebrytende møte med indianerne i Mumbai i kveld, Kohli er opptatt med å forberede seg foran kampen. Viser oss et glimt av treningsøkten hans, Kohli ble sett med nordisk krøll. Ta en titt nedenfor.

trær med store hvite blomster

Se dette innlegget på Instagram

Legger ned litt daglig arbeid for å forberede denne varmen. Btw pls tag og spør @tipo_morris hvorfor han lager disse lydene i bakgrunnen.

Et innlegg delt av Virat Kohli (@virat.kohli) 23. september 2020 kl. 06:10 PDT

På sin side, ess -cricketer som snart skal bli far, ga oss store treningsmål.

Her er hva du trenger å vite om nordisk krøll

Den nordiske hamstring curl eller naturlig glute skinke raise, som ofte forveksles med hyperextension, er en effektiv øvelse som hjelper til med å bygge fleksibilitet i hamstrings og styrker underkroppen. Men det er ikke bare hamstrings , øvelsen engasjerer også glute muskler, nedre del av ryggen og øvre del av ryggen. Dette gir stabilitet til kroppen og forbedrer holdning og ens generelle kondisjon og energinivå. Videre reduserer sterkere hamstrings risikoen for skader ettersom den eksentriske øvelsen aktiverer benmuskulaturen i lengden, noe som fører til en stabil hamstring.

Ifølge en systematisk gjennomgang og metaanalyse av 8 459 idrettsutøvere publisert i British Journal of Sports Medicine , US National Library of Medicine, ble det funnet at det å redusere den nordiske hamstringkrøllen til treningsprogrammer ble redusert skade hendelser med 51 prosent.

planter som ser ut som palmetrær

Styrket hamstrings og setemuskler bidrar til å forbedre sprinthastigheten og vertikale hopp, noe som fører til bedre atletisk prestasjon .

Hvordan gjøre det?

Mens Kohli sees ved bruk av utstyr, kan nordisk krøll utføres uten en også. I så fall krever man at en partner holder utøverens ankler på plass.

*Knel på begge kne med din tilbake rett.
*Fest anklene med et utstyr eller få partneren din til å holde dem på plass.
*Hold ryggen rett og len deg sakte fremover til du når gulvet eller så nært som mulig.
*Klem hamstrings for å heve kroppen opp igjen med hendene lukket bak ryggen. Klem hamstrings og setemuskler for maksimal sammentrekning. Gjenta.

Se dette innlegget på Instagram

Kom godt i gang. Godt gjort gutter. Vi marsjerer på #PlayBold @royalchallengersbangalore

Et innlegg delt av Virat Kohli (@virat.kohli) 21. september 2020 kl. 12:16 PDT

Noen vanlige feil du bør være oppmerksom på

Skynder seg ned

Praksisen handler om å kontrollere bevegelsen ved å stramme hamstrings, setemuskler og abs. Prøv å lene deg så sakte som mulig for å maksimere spenningen i musklene og høste fordeler av øvelsen.

Bøying i hoftene

Mens heving av kroppen fra en horisontal posisjon, har utøvere ofte en tendens til å bøye hoftene for mye. Dette betegner mangel på styrke i hamstrings og negerer spenningen i hamstring muskler. Overordnet rygg, også kalt hyperextending, kan føre til korsrygg spenning som igjen kan betegne mangel på styrke i hamstrings.

rosa blomst med grønt senter