Populære Innlegg
Aldring og beinhelse: Forstå sammenhengen
Trening kan bidra til å senke bentap, forbedre balanse og koordinering og styrke muskler
Kvinner opplever overgangsalder mellom 42 - 55 år som fremskynder bentap hos dem. (Kilde: Pixabay) Alder og bein har et unikt forhold mellom kjærlighet og hat. Når vi er unge, er beinene våre i toppform. Men når vi begynner å bli eldre, begynner beinhelsen å bli påvirket. Dette er grunnen til at hver enkelt av oss må være godt informert om viktigheten av beinhelse gjennom hvert trinn i livet vårt.
Selv om vi kan ta beinstyrken for gitt i vår yngre alder, må den prioriteres etter hvert som vi blir eldre, spesielt for kvinner da de har større sjanse for å utvikle beinhelseforhold etter 30 år, sa Dr. RS Vashishta, ortopedisk spesialist , Vashishta Clinics & Hospital For Orthopedics, New Delhi, som delte noen fakta som vil hjelpe en å forstå hvordan alder påvirker bein.
Beinhelse må prioriteres etter hvert som vi blir eldre. (Kilde: Pixabay) Fakta 1: Beinhelse hos nyfødte babyer
Bein ved fødsel og hos nyfødte babyer er myke og fleksible, laget av mykt og fleksibelt materiale som kalles brusk. Dette hjelper barnet til å vokse og oppnå sin voksne høyde. Deretter blir denne brusk langsomt avsatt med kalsium og herdes for å danne sterke bein som vi kjenner.
Fakta 2: Barndom (1 - 9 år): En avgjørende tid da skjelettet vokser i størrelse og tetthet
I barndommen vokser beinene våre i størrelse og tetthet fordi kalsium og andre mineraler blir avsatt i beinet. Små barn som ikke får kalsium og vitamin D3, kan ha beinsvakhet, bøyde ben og andre problemer.
den største dyreklassen er klasse
Fakta 3: Ungdom (10 - 20 år): En tid for vekstspurt. Ben utviklet seg i løpet av denne tiden, varer livet ut
Puberteten er en viktig tid for beinvekst. Jenter vokser i høyde mellom 11-12 år og gutter opplever dette i alderen 13-14 år. Nesten 90 prosent av beinstyrken oppnås i ungdomsårene, noe som bestemmer ens fremtidige beinhelse.
Fra 30 år er det en jevn reduksjon i beinstyrke og til og med muskeltonus, både hos menn og kvinner. (kilde: Pixabay) Fakta 4: Voksen alder (20 - 30 år): Nok en sjanse til å sikre god bentetthet
I denne alderen danner kroppen ikke lenger nye bein lett, men den siste toppmassen og styrken nås i slutten av tjueårene. Kvinner opplever også graviditet og amming i løpet av disse årene. Et godt kosthold er viktig for å møte høye krav til kalsium under graviditet og amming. Siden ditt daglige kosthold kanskje ikke oppfyller dine kalsiumbehov, er det viktig å velge kalsiumtilskudd og et som følger med Vitamin d. . Det er også forskjellige merker som tilbyr tyggbare kalsiumtabletter som smaker godt og lett kan inntas. Risikoen for å utvikle svakere bein er høyere for kvinner sammenlignet med menn. Derfor er det alltid bedre å være underarmet for å takle eventuelle beinhelseforhold før de oppstår.
Fakta 5: Middelalder (30 - 50 år): Når alderen begynner å gradvis og sakte påvirke beinhelsen
Fra 30 år er det en jevn reduksjon i beinstyrke og til og med muskeltonus, både hos menn og kvinner. Gjennom hele livet erstattes bein. Etter 40 år erstattes imidlertid mindre bein. Derfor er kalsium og vitamin D3 i dietten viktig ikke bare for å sikre sterke bein etter ombygging, men også for å forhindre tap av bein.
I alderen 70-80 år blir beinene veldig svake og brudd er vanlige. (kilde: Pixabay) Fakta 6: Etter 50 år: Bein begynner å tynne og miste mineraler
Kvinner opplever overgangsalder mellom 42 - 55 år som fremskynder bentap hos dem. Beiner begynner å miste mineraler og endres i struktur. Det er økt risiko for brudd. Osteoporose, en sykdomstilstand der bein lett kan brytes på grunn av at benmineraltetthet tømmes, er vanlig. Små aktiviteter som bøyning eller nysing kan også forårsake brudd hos en person med osteoporose.
Fakta 7: Beinhelse etter 70: Bein er veldig svake og brudd er vanlige
Etter 70 er beinstyrken på sitt minimum. Falling er en vanlig årsak til beinskade hos eldste, og derfor blir fallforebygging viktig. Et moderat treningsregime kan bidra til å opprettholde styrke, balanse og fleksibilitet.
Avslutningsvis er det viktig å spise et balansert kosthold med mye kalsium og vitamin D3, spesielt når folk blir eldre. Å supplere kostholdet ditt spesielt etter 30 år hos kvinner med tilstrekkelig kalsium er også nyttig i det lange løp for å leve et aktivt liv.
Det er viktig å forstå fordelene med trening for bein. Trening kan bidra til å senke bentap, forbedre balanse og koordinering, styrke muskler blant andre. Eldre mennesker kan også trene i vann for å opprettholde beinmasse og forhindre tap, sa eksperten indianexpress.com .